AhliTulang.com

Olahraga adalah hal yang paling penting dilakukan untuk olahraga meluruskan tulang belakang tetap terjaga. Dengan melakukan olahraga rutin setiap hari akan menambah energi untuk memulai hari dengan badan yang sehat. Olahraga rutin merupakan hal yang sangat penting dilakukan, paling tidak 15 – 30 menit setiap harinya. Dengan melakukan hal tersebut, akan menjadi budaya serta kebiasaan baru untuk menjadi hidup lebih sehat. Olahraga bisa dilakukan dengan berbagai cara dan jenis. Olahraga bebas dilakukan siapapun dan dimanapun. Tidak ada batasan untuk seseorang melakukan olahraga, terkecuali jika mengikuti traning atau program gym. Terkadang program gym juga bisa dijadikan tempat olahraga bersama dengan pembimbing dan banyak rekan lainnya.

Selain itu, ada olahraga lain yang bisa dilakukan bersama-sama maupun sendiri. Salah satunya adalah Yoga. Yoga merupakan senam yang bisa dibilang sebagai olahraga santai tapi serius. Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa merilekskan pikiran. Yoga memiliki gerakan-gerakan yang bervariasi, mulai dari yang mudah dilakukan hingga paling sulit dilakukan. Namun, sesulit apapun gerakannya, ketika kita sudah niat untuk berolahraga, maka kita pasti akan bisa melakukan gerakan tersebut. Gerakan yoga ternyata dapat cara meluruskan tulang belakang. Dengan melakukan yoga secara teratur, maka kesehatan akan terjaga.

Gerakan yoga untuk memperbaik tubuh yang mudah anda lakukan bisa anda simak dalam artikel ini. Untuk lebih lengkapnya seperti berikut:

1. Warrior Pose

Gerakan warrior pose ini sangat simple. Gerakan ini melatih ketenangan diri. Gerakan yang dilakukan dalam warrior pose ini adalah sebagai berikut:

• Kaki kanan membentuk sudut 90 derajat
• Kaki kiri ditarik lurus ke belakang
• Tangan diangkat keatas dan posisi tangan seperti menepuk
• Tahan posisi tersebut dalam beberapa saat

2. Cat Pose

Gerakan cat pose adalah gerakan yang mirip seperti kucing. Dimana, kedua kaki dan kedua tangan digunakan sebagai tumpuan. Gerakan yang dilakukan dalam cat pose ini adalah sebagai berikut:

• Posisi seperti kucing
• Kaki dan tangan digunakan sebagai tumpuan
• Kepala menunduk kebawah
• Tahan posisi tersebut dalam beberapa saat

3. Cobra Pose

Cobra pose adalah gerakan mudah yang bisa dilakukan. Gerakan ini hanya seperti telungkup namun tidak telungkup. Gerakan yang dilakukan dalam cobra pose ini adalah sebagai berikut:

• Posisi tengkurap atau telupngkup
• Kaki ditarik lurus kebelakang
• Tangan digunakan tumpuan untuk menahan badan
• Kepala ditarik keatas, hingga badan terasa terangkat
• Tahan posisi tersebut selama beberapa saat

4. Child Pose

Gerakan ini hampir mirip dengan tidur telungkup, atau bahkan mirip dengan posisi sujud. Gerakan ini bisa memulihkan posisi bahu dan punggung agar terlihat lebih indah. Geakan yang dilakukan dalam child pose ini adalah sebagai berikut:

• Posisi seperti sujud, tengkurap
• Paha digunakan sebagai tumpuan badan
• Wajah menempel pada matras
• Tangan dalam kondisi rileks disamping badan
• Tahan posisi ini beberapa saat

5. Chair Pose

Gerakan seperti kursi untuk duduk merupakan sebutan yang mudah untuk gerakan yoga yang satu ini. Chair Pose mengadopsi seperti kursi. Namun, yang seperti kursi adalah tubuhnya. Tubuh harus tetap seperti posisi duduk. Gerakan ini terlihat mudah dilakukan, namun sedikit susah ketika dipraktekkan. Gerakan yang dilakukan dalam chair pose ini adalah sebagai berikut:

• Posisi tubuh seperti duduk
• Tangan diangkat lurus keatas
• Posisi duduk ditahan dengan tumpuan jari kaki

6. Mountain Pose

Gerakan yang sepele, namun kebanyakan ada salah dalam gerakan ini. Gerakan Mountain Pose ini mudah dilakukan dan terlihat mudah dilakukan, namun untuk bisa mencapai kategori benar dalam gerakan yoga, gerakan ini butuh konsentrasi yang cukup. Gerakan yang dilakukan dalam mountain pose ini adalah sebagai berikut:

• Cukup dengan berdiri tegap
• Kedua kaki dirapatkan
• Tangan tegap disamping badan
• Perut digerakkan naik turun sesuai dengan naik turunnya bahu
• Latih pernafasan dengan teratur
• Ketika nafas dihembuskan, anda harus bersikap lebih tegap
• Ulangi beberapa kali hitungan

7. Reclining Hero Pose

Gerakan reclining hero pose ini bisa dibilang gerakan yang cukup susah dilakukan. Gerakan ini menggunakan tumpuan betis kaki, namun dalam posisi tidur. Gerakan yang dilakuan dalam reclining hero pose ini adalah sebagai berikut:

• Posisi terlentang seperti tidur
• Namun, betis digunakan sebagai tumpuan badan
• Perut diangkat sedikit
• Tahan posisi tersebut selama beberapa saat

8. Triangle Pose

Sesuai dengan namanya yaitu triangle pose. Gerakan ini mirip seperti membentuk segitiga dengan anggota badan. Gerakan yang dilakukan dalam triangle pose ini adalah sebagai berikut:

• Kedua kaki direntangkan hingga membentuk segitiga
• Tangan kanan menyentuh mata kaki
• Tangan kiri diarahkan keatas
• Tahan posisi tersebut selama beberapa saat

9. Plank

Gerakan ini sangat mudah dilakukan, karena tidak membutuhkan keterampilan apapun. Gerakan plank pose ini hanya dilakukan seperti posisi push-up. Gerakan ini bisa menambah kekuatan pada bagian pinggul dan punggung anda. Gerakan yang dilakukan dalam gerakan plank ini adalah sebagai berikut:

• Posisi badan seperti push-up
• Kaki lurus kebelakang dan jari kaki menjadi tumpuan badan
• Kedua tangan menjadi tumpuan badan
• Tahan badan dalam ketinggian sesuai dengan lengan tangan
• Tahan posisi tersebut dalam beberapa saat

10. Tree Pose

Gerakan seperti pohon berdiri adalah sebutan untuk gerakan yoga yang satu ini. Tree pose mudah dilakukan hanya dengan berdiri saja.  Gerakan yang dilakukan dalam tree pose ini adalah sebagai berikut:

• Badan tegap
• Kedua tangan diangkat keatas kepala dan posisi menepuk satu sama lain
• Kaki kiri diangkat hingga tumpuan badan beralih ke kaki kanan
• Tahan posisi tersebut selama beberapa saat

Gerakan yoga sangat anda perlukan untuk mengisi waktu luang anda dirumah. Gerakan yoga bisa dilakukan dengan waktu yang relatif singkat. Dengan berlatih yoga, anda bisa mempelajari cara memanjangkan kaki dan masih banyak cara yang lainnya. Selain itu, dengan melakukan yoga anda bisa mendapatkan cara agar badan tidak bungkuk lagi. Hal ini sangat berguna untuk kehidupan anda. Karena dengan melakukan gerakan yoga, anda bisa memperbaiki postur tubuh anda.