Sponsors Link

8 Rekomendasi Olahraga Untuk Meluruskan Tulang Belakang Yang Wajib Dicoba

Sponsors Link

Memiliki riwayat penyakit tulang belakang memang akan sulit diobati jika tidak dilakukan perawatan dan tindakan secara berkala. Namun untuk dapat mencegah terjadinya pembentukan tulang semakin parah Anda dapat melakukan beberapa latihan dan terapi. Contoh penyebab gejala tulang belakang retak, dan pengobatannya yang paling ampuh.

Ada juga yang memilih alternatif olahraga untuk mengurangi resiko terbentuknya tulang bengkok atau maju kedepan. Namun tidak semua olahraga dapat dijadikan sebagai pilihan dalam membentuk tulang menjadi lebih sehat, kuat dan menjaga stabilitas posisi tulang menjadi normal. Contoh posisi tidur pasca operasi tulang belakang paling sesuai.

Untuk mengetahui jenis apa saja senam yang baik untuk penyakit tulang, berikut olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang baik untuk Anda :

1. Yoga

Olahraga meluruskan tulang belakang antara lain yaitu dengan melakukan senam yoga. Salah satu manfaat senam yoga yaitu dapat membuat posisi dan kondisi tulang menjadi terlatih pada posisi normal. Dan membiasakan Anda untuk berakitivitas dengan posisi yang benar dan tepat. Dan juga dengan senam yoga daya konsterasi dan fokus akan menjadi lebih terarah, dan jiwa Anda akan merasa rileks, tenang dan semangat untuk melakukan aktivitas secara normal. Beberapa pantangan setelah operasi tulang belakang yang harus dihindari.

2. Olahraga Wall Slides

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk adalah dengan melakukan olahraga peregangan dada. Berikut ini cara melakukan olah raga wall slides :

  • Lakukan posisi berdiri tegak kemudian posisi punggung menempel sejajar pada tembok. Beri jarak sedikit telapak kaki Anda dari tembok
  • Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung Anda ke dinding secara perlahan dan sambil menekuk lutut.
  • Letakkanlah kedua telapak tangan Anda di tembok dan pastikan posisi telapak tangan di luar. Berikut tips dan cara mengobati pengapuran tulang belakang paling ampuh.
  • Geserlah secara perlahan posisi tubuh Anda ke arah kiri.
  • Saat menggeser posisi tubuh ke kiri, Anda harus dapat merasakan peregangan yang terjadi di bagian dada dan juga di bagian bahu.
  • Tahan agar tetap pada posisi tersebut selama beberapa detik.
  • Setelah itu lanjutkan dengan menggeser posisi tubuhke posisi kanan.
  • Lakukanlah hal tersebut secara bergantian selama beberapa menit saja.

3. Olahraga Pose Kobra

Gerakan ini dapat Anda latih secara rutin di rumah, dengan mengikuti beberapa pola berikut. Senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan tulang belakang dan dapat membentuk tubuh menjadi lebih ramping.

  • Berbaringlah dalam posisi menelengkup, arahkan perut sejajar pada lantai dengan kedua tangan berada di bawah bahu.
  • Pastikan tangan Anda mengarah ke depan dengan posisi kaki rapat.
  • Usahakan agar siku tetap berada dekat dengan sisi tubuh kemudian lakukan gerakan menyentuh kedua tulang belikat.
  • Posisikan punggung Anda dengan mengencangkan otot-otot perut secara perlahan. Dampak masalah tulang belakang bengkok ke samping, kenapa? apa bahayanya?.
  • Angkat dada secara perlahan, pastikan kondisi leher tegak ke atas dan menghadap langit.
  • Tahan selama 10 kali tarikan napas, kemudian turunkan badan Anda perlahan.
  • Ulangi gerakan senam tersebut sebanyak 3 kali.

4. Olahraga Doorway Stretch

Berikut olahraga untuk meluruskan tulang belakang berikutnya yaitu doorway stretch, latihan senam ini menggunakan media pintu sebagai penahan titik tumpu dalam menahan beban tubuh Anda :

  • Posisi badan Anda berdiri di tengah pintu, boleh pintu apa saja.
  • Lalu angkat kedua lengan Anda ke kanan dan kiri pintu sambil menekuk posisi siku 90 derajat.
  • Langkah satu kaki kedepan. Jenis dan macam olahraga untuk penyempitan tulang belakang paling alternatif.
  • Berpegang erat pada kerangka pintu sambil mendorong tubuh Anda ke posisi depan sampai terasa adanya peregangan pada dada.
  • Tahan selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 3 kali.

5. Olahraga Resistance Band Row

Latihan senan berikut menggunakan bantuan alat mesin kabel elastis atau Anda dapat menggunakan media tali yang kuat. Berikut cara latihannya :

  • Posisi badan berdiri tegak dengan kedua tangan memegang resistance band.
  • Selanjutnya tarik tali atau band resistance tersebut. Masalah pada tulang belakang sering kesemutan gejala, penyebab, dan pengobatan.
  • Saat menarik tali tersebut usahakan posisi kepala, bahu, punggung tetap lurus.
  • Lakukanlah latihan secara berkala sebanyak 3 kali.

6. Olahraga Upper Back


Olahraga untuk meluruskan tulang belakang berikutnya yaitu dengan latihan yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dengan melatih upper back. Latihan ini membutuhkan sebuah media yaitu busa rolling, hal ini agar senam dapat dilatih secara sempurna. Gerakan tubuh upper back sebagai berikut ini :

  • Letakkanlah busa rolling pada bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat Anda.
  • Tekuk lutut dan biarkan kaki menyentuh lantai.
  • Letakkanlah kedua tangan di belakang kepala. Penyebab dan dampak tulang belakang terasa nyeri saat makan pedas? apa bahayanya?.
  • Kemudian angkat pinggang secara perlahan dan mulailah menaikkan dan menurunkan pinggul perlahan selama 10 sampai dengan 15 detik, kemudian tahan sebentar.
  • Lakukanlah latihan tersebut sebanyak 3 kali.

7. Olahraga Prone Y

Sebenarnya latihan senam prone Y hampir sama gerakannya dengan latihan kobra,  namun latihan ini membentuk tangan dalam posisi Y. Berikut cara latihannya :

  • Rebahkan tubuh Anda di atas lantai dengan mengunakan lapisan seperti matras.
  • Luruskan posisi kaki dengan posisi bahu Anda. Bahanya jika tulang belakang bunyi kretek, bahayakah? apa akibatnya?.
  • Kemudian, angkat kedua lengan sampai tubuh membentuk huruf Y.
  • Tahan posisi tubuh dengan posisi Y selama 5 sampai dengan 10 detik.
  • Lakukanlah latihan tersebut sebanyak 3 kali.

8. Olahraga Fleksibilitas Punggung

Senam dengan melakukan gerakan yang terdiri dari empat gerakan yang berfokus pada posisi punggung. Gerakan ini dilakukan secara rileks, santai dan perlahan dengan membungkukkan badan ke depan, kemudian ke belakang, arah samping kanan dan ke kiri. Gerakan tangan Anda mengikuti arah dari badan yang ditekuk. Posisi ke samping, tangan diangkat dan diletakkan di atas kepala, sedangkan tangan yang lain bergerak bebas. Tahan setiap gerakan selama 10 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali. Penjelasan penyakit osteofit tulang belakang: penyebab, gejala dan pengobatannya.

Semoga penjelasan mengenai olahraga meluruskan tulang belakang bermanfaat untuk Anda agar melatih bentuk tulang belakang menjadi normal dan tumbuh sempurna.

Sponsors Link
, , , ,
Post Date: Tuesday 03rd, April 2018 / 03:53 Oleh :
Kategori : Kesehatan Tulang