18 Cara Meluruskan Tulang Belakang yang Bengkok Dengan Cepat

Setiap orang, pastinya mengidamkan tubuh dengan postur yang ideal. Salah satu tubuh yang ideal adalah tubuh yang tegak alias tidak membungkuk. Nah, tubuh yang membungkuk inilah salah satu penyebabnya adalah bengkoknya tulang belakang. Maka dari itu, kita perlu mencegahnya dengan cara meluruskan tulang belakang kita. Berikut ini adalah 18 cara meluruskan tulang belakang. (Baca juga: Kelainan pada Tulang)

1. Berdiri Tegak

Kebiasaan berdiri dengan cara membungkuk dapat menyebabkan tulang belakang kita tidak lurus. Maka dari itu, kita perlu berdiri tegak agar tulang belakang kita tetap lurus. Namun, terkadang kita lupa, bahwa kita harus berdiri tegak. Sehingga, kita perlu beberapa pengingat bahwa kita harus diingatkan untuk berdiri tegak. Kita bisa menggunakan ponsel kita sebagai pengingat bahwa kita harus berdiri tegak. Sekarang ini sudah mulai banyak aplikasi ponsel yang memberikan kita pengingat bahwa kita harus berdiri tegak. Atau kita bisa menggunakan catatan-catatan kecil yang bisa ditempel di mana-mana seperti mobil, kaca, rumah, atau kantor. Kita harus melakukan hal ini secara rutin agar kita dapat meluruskan tulang belakang kita.

2. Yoga

Dengan menerapkan latihan yoga pada kehidupan kita, hal ini sangat baik bagi postur tubuh kita. Kita bisa menggunakan beberapa metode yoga yang bisa meluruskan tulang belakang kita. Metode-metode itu di antaranya adalah sebagai berikut: (Baca juga: Macam-Macan Penyakit Tulang)

• Pose kobra

Kita bisa menggunakan metode pose kobra dalam latihan yoga kita dengan berbaring dan menelungkup, kemudian kedua tangan berada di bawah bahu. Usahakan jari-jari tangan mengarah ke depan. Lalu, usahakan juga siku tetap berada dekat tubuh dengan cara menyentuh kedua tulang belikat. Kencangkan otot-otot perut dengan menstabilkan punggung kita. Kemudian, kita angka dada kita perlahan ke atas dan usahakan leher kita memanjang ke atas dengan menggunakan lengan sebagai sokongan. Namun, perlu diingat bahwa lengan sebagai sokongan saja, untuk mendorong ke atas adalah tugas otot-otot punggung. Lakukan hal ini hingga 10 kali tarikan napas, lalu turunkan badan secara perlahan. Lakukan sebanyak tiga kali di pagi hari.

• Pose Anak

Metode kedua adalah pose anak yang mana kita duduk bertumpu di kedua lutut dengan tangan diluruskan di atas kepala. Usahakan telapak tangan saling berhadapan. Lalu, gerakkan tubuh ke depan sambil membuang napas secara perlahan. Turunkan dahi ke lantai sambil meluruskan lengan tangan ke depan. Lakukan hal tersebut dengan menekankan ke lantai. Tahan posisi tersebut dan kembali ke posisi awal. Lakukan hal ini enam kali di pagi hari. (Baca juga: Cara Mencegah Osteorporosis)

3. Peregangan Otot

Sebenarnya cara yang ini hampir mirip dengan cara yoga, namun cara peregangan ini lebih terfokus pada otot punggung dan perut. Kenapa? Karena otot punggung dan otot perut inilah yang tugasnya sebagai penyokong tulang belakang kita. Hal ini bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini:

• Mendekatkan Kedua Tulang Belikat

Hal ini, kita perlu membayangkan bahwa terdapat bola di antara kedua tulang belikat kita, sehingga kita bisa meremas bola tersebut dengan kedua tulang belikat kita. Lakukan hal ini dengan menahan bola selama 15 detik. Hal ini bisa meregangkan otot bagian bahu depan. (Baca juga: Cara Cepat Meninggikan Badan)

• Memutar Bahu

Hal ini sangat mudah dilakukan, karena kita cukup memutar bahu kea rah depan, atas, belakang dan ke bawah. Lakukan hal ini satu satu. Bisa dimulai dari bahu bagian kanan, lalu bagian kiri secara bergantian. Hal ini dapat membantu bahu kita tertarik ke belakang, sehingga secara otomatis kita dapat meluruskan tulang belakang kita.

4. Memilih Beban

Terkadang kita lupa dengan beban yang kita pikul yang membuat tulang belakang kita tidak lurus. Salah satunya adalah tas. Sehingga kita perlu memilih tas yang kita bawa. Nah, tas yang dapat direkomendasikan untuk meluruskan tulang belakang kita adalah tas tangan, tas sekolah, dan tas punggung. Usahakan memilih tas yang memiliki tali yang lebar dan terdapat bantalannya di kedua bahu. (Baca juga: Makanan yang Mengandung Kalsium)

5. Memilih Sepatu

Apa hubungannya sepatu dengan tulang belakang? Perlu diketahui bahwa sepatu hak tinggi atau sepatu yang datar dan tipis ini dapat memberikan tekanan pada punggung kita. Sehingga, kita perlu menggunakan sepatu sport atau sepatu yang ber-sol. Gunakan sepatu yang bagian ujungnya berbentuk bulat dan memiliki hak yang kurang dari 2,5 cm. karena, semakin tinggi hak pada sepatu dapat membuat tumpuan pada berat badan kita ke depan, sehingga membuat tubuh kita akan sering membungkuk.

6. Cara Duduk

Menggunakan cara yang duduk untuk meluruskan tulang belakang kita mungkin sering kali kita dengar di beberapa keahlian tulang. Memang benar. Cara duduk yang baik sangat direkomendasikan untuk meluruskan tulang belakang kita. Cara duduk yang benar adalah duduk dengan posisi kaki menyentuh ke lantai, punggung harus lurus, dan leher berada di posisi yang tepat atau netral alias tidak terlalu ke depan atau ke belakang. Karena, cara duduk yang benar ini sebenarnya dapat mengurangi rasa sakit di punggung kita. Anda juga bisa menggunakan kursi ergonomis yang bisa menyokong tulang belakang kita, sehingga kita bisa duduk dengan tegak dan nyaman.

7. Kebiasan Tidur

Mengubah kebiasaan tidur yang buruk sangat berguna untuk meluruskan tulang belakang kita. Sehingga kita perlu mempertimbangkan jika posisi tidur kita yang menyamping. Kalaupun tidur kita sudah terbiasa menyamping, usahakan tubuh melengkung sekitar 30 derajat dan menekuk lutut pun juga sekitar 30 derajat. Jangan terlalu berlebihan. Atau biasakan menggerakan leher sedikit ke depan di atas bantal sebelum dan sesudah tidur. Hal ini dapat membantu dalam memanjangkan tulang belakang kita. Inilah beberapa kebiasaan tidur yang bisa kita gunakan untuk meluruskan tulang belakang kita.

• Tidur Terlentang, jika posisi tidur kita terbiasa terlentang, sebaiknya kita meletakan bantal di bawah lutut. Kita juga bisa menggunakan gulungan handuk di bawah punggung kita. Hal ini dapat membantu tekanan di punggung untuk meringankan dan mengurangi sakit di punggung kita. Selain itu, juga dapat memanjangkan tulang belakang kita.
• Tidur Menyamping, jika kita menggunakan posisi menyamping dalam tidur kita, kita bisa meletakkan bantal di antara lutut agar posisi pinggul tetap sejajar dan normal.

8. Mengangkat Beban

Jika Anda adalah seseorang yang bekerja di pekerjaan yang keras seperti pekerjaan yang sering angkat-angkat beban, sebaiknya Anda perlu menggunakan teknik mengangkat beban yang benar dagar dapat menjaga tulang belakang tetap lurus. Mengangkat beban yang berat dengan cara yang salah dapat menyebabkan sakit punggung yang serius. Sehingga Anda perlu menggunakan sabuk penyokong punggung untuk mempertahankan postur tubuh dan meluruskan tulang belakang Anda. Selain itu, gunakan beberapa teknik mengangkat beban sebagai berikut:

• Menekuk Lutut

Perlu diingat, bahwa otot yang bertugas mengangkat beban adalah otot perut dan tungkai, sehingga jangan sekali-kali menggunakan otot pinggang ketika mengangkat beban. Jadi, ketika Anda mengangkat beban, pastikan yang Anda tekuk adalah lutut Anda dan jangan membungkukan badan Anda. Karena ketika Anda membungkukan badan Anda, maka hal ini membuat punggung Anda mengalami tekanan.

• Mengangkat Dada

Sebenarnya, ketika Anda mengangkat beban atau bendar yang berat, semakin benda itu dekat dengan dada Anda, semakin baik untuk punggung Anda. Karena hal ini membuat punggung Anda tidak bekerja ekstra dalam mengangkat, yaitu, dia hanya sebagai penahan tubuh Anda.

9. Menemui Dokter

Jika Anda sudah merasa bahwa punggung Anda melengkung atau sulit untuk diluruskan, sebaiknya Anda perlu berkonsultasi ke dokter. Mungkin saja, Anda memiliki skoliosis atau masalah lain pada tulang belakang Anda. Sehingga, dengan kata lain Anda harus menggunakan alat bantu untuk menahan tulang belakang Anda. Bisa saja, Anda perlu melakukan operasi tulang belakang jika memang benar-benar sudah parah kelainan pada tulang belakang Anda. Walaupun sebenarnya masih banyak cara yang alami untuk menyelamatkan hal itu tanpa perlu pergi ke dokter.

10. Menemui Terapis Egoscue

Terapis egoscue adalah ahli terapi dalam bidang postur tubuh. Ia adalah seorang ahli yang lebih fokus pada gejala-gejala postur tubuh seperti cara berjalan contohnya. Pada umumnya, para terapis ini akan meluruskan tulang belakang Anda dengan fokus pada satu titik area yang bermasalah pada tulang belakang Anda. Anda juga dapat memanggil para terapis ini ke rumah, sehingga Anda tak perlu pergi, cukup di rumah saja untuk melakukan terapis ini. Adapun manfaat-manfaat dari terapi ini di antaranya:

• Meningkatkan rangkaian gerakan di pinggul untuk memanjangkan tulang belakang dengan melepaskan alias meregangkan tegangan pada tulang belakang.
• Jika tulang belakang Anda sudah parah betul, sebiaknya Anda perlu mendatangkan terapis yang sudah professional sehingga akan lebih fokus pada otot-otot yang dapat memperbaiki postur tubuh. Otot-otot itu pada umumnya adalah otot-otot lateral. Nantinya Anda akan diberikan beberapa set terapi dana peregangan tubuh oleh terapis tersebut untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

11. Mendatangi Chiropractor

Chiropractor adalah klinik tulang yang nantinya akan mengambil rongten punggung dan tulang belakang Anda. Setelah ia me-rontgen tulang belakang Anda, ia akan mengukur kelengkungan tulang belakang Anda. Di sini ia akan melihat apakah ada beberapa indikasi yang serius pada tulang belakang Anda. Selain itu, chripractor juga akan memeriksa tiap ruas tulang belakang untuk mengecek apakan tersusun rapi, normal atau ada yang terselip dan tidak sejajar. Kemudian, Anda akan diberikan rujukan untuk menemui spesialis tulang nantinya.

12. Memijat Tubuh

Terkadang, banyak pekerjaan yang menumpuk akan membuat pikiran stress. Sebenarnya, bukan hanya pikiran kita yang terserang, melainkan juga akan menyerang beberapa otot-otot kita. Dengan stress yang melanda pada diri kita, akan membuat otot-otot kita tegang dan kaku, sehingga membuat tubuh kita membungkuk. Nah, di sinilah pemijatan atau pijat terapis sangat dibutuhkan. Maka dari itu, memijat tubuh secara teratur akan dapat membantu untuk meluruskan tulang belakang kita juga. Anda bisa mencoba menggunakan kursi pijat terapis dalam mengurangi stress.

13. Pola Berjalan

Seperti yang dikatakan di awal, bahwa kita harus sering untuk berdiri tegak. Begitu juga dengan berjalan. Sehingga, dengan kata lain, kita perlu untuk membiasakan diri berjalan dalam keadaan tegak. Usahakan ketika Anda berjalan, membayangkan ada buku di atas kepala Anda, sehingga Anda mencoba untuk menyeimbangkan tubuh agar buku tersebut tidak jatuh. Hal inilah yang akan membuat kita terbiasa untuk berjalan tegak.

14. Betis

Ketika Anda menjaga keseimbangan tubuh, usahakan letakan beban keseimbangan tubuh pada betis. Dengan menggunakan pikiran yang tenang dan sedikit gerakan ke atas ketika melangkah atau berjalan. Hal ini akan membuat bagian atas tubuh Anda akan terasa lebih bebas sehingga beban tidak terfokus pada punggung. Hal ini juga dapat mengalihkan tekanan dari bahu dan leher juga dapat melatih otot perut Anda. Untuk Anda yang pria, hal ini Anda coba untuk membentuk otot perut Anda untuk membentuk perut yang six pac.

15. Duduk tegak

Untuk Anda yang bekerja dan sering duduk di kantor atau bahkan di depan komputer, sebaiknya Anda perlu memperhatikan cara duduk yang benar berikut ini:

• Jika Anda bekerja pada suatu pekerjaan yang banyak duduknya, lebih baik Anda memilih kursi yang memiliki sandaran yang tingginya pas dengan tinggi tubuh Anda. Atau Anda bisa menggunakan bantal kursi sebagai sandaran punggung bagian bawah.
• Meluruskan punggung sesuai dengan punggung kursi, dapat mencegah tubuh Anda untuk membungkuk dan condong ke depan.

16. Istirahat dengan Berdiri

Teknik ini juga berguna bagi Anda yang pekerjaannya lebih banyak duduknya. Hal ini anda bisa terapkan dengan cara berdiri dan melakukan peregangan otot sedikit, atau Anda bisa menggunakan dengan melakukan jalan-jalan kecil. Apalagi, adanya riset dari University Sydney yang mengatakan bahwa duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan faktor resiko kematian yang lebih besar.

17. Postur Berdiri yang Baik

Intinya, fokuslah pada postur tubuh Anda dengan menjaga kepala Anda tetap tegak, bahu ke belakang, dada ke depan, dan pandangan mata tetap lurus ke depan. Hal ini akan dapat membantu Anda untuk menjaga postur ketika berdiri dengan benar. Dan usahakan jangan sekali-kali untuk memajukan kepala Anda jika Anda ingin meluruskan tulang belakang Anda.

18. Tidur Nyenyak

Usahakan Anda tidur dalam keadaan yang nyenyak. Karena, dengan Anda tidur dengan nyenyak, maka Anda tidak akan melakukan banyak gerkan dalam tidur Anda. Sehingga, posisi tidur Anda tidak akan berubah-ubah, hingga tertelengkup.

Itulah 18 cara meluruskan tulang belakang yang semoga bermanfaat untuk Anda. Cegah tulang belakang dari kebengkokan mulai sekarang, sebelum kita menyesal di kemudian hari.