AhliTulang.com

Tulang ekor merupakan tulang letaknya ada pada area bokong bagian tengah, dan biasanya akan terasa sakit. Jika Anda mengalami sakit di bagian tersebut tidak jarang akan sampai ke pinggang atau sakit tulang belakang atas dan juga terus menjalar sampai dengan area tubuh lainnya. Ketik Anda mengalami kondisi sakit pada bagian tersebut, akan bisa dipastikan semua aktivitas yang akan di lakukan sangatlah tidak nyaman.

Lalu apa yang menjadi penyebab sakit tulang ekor? Banyak sekali kemungkinan yang bisa menjadi penyebab sakitnya tulang ekor. Bisa saja karena Anda terlalu lama untuk duduk di bagian permukaan yang kasar, atau memang faktor usia yang menyebabkan struktur sendi berubah, atau bisa juga karena Anda baru saja melahirkan, dan kecelakaan yang bisa mengakibatkan pada kelumpuhan akibat cedera tulang belakang. Lalu apa saja makanan yang baik untuk sakit tulang ekor? Berikut ulasannya.

Makanan menguatkan tulang ekor

Tulang ekor akan berhubungan dengan masalah tulang dan juga sendi. Sehingga beberapa makanan penunjang yang sangat baik tentu saja harus yang bisa mendukung pada penguatan tulang dan juga sendi. Berikut adalaha beberapa makanan tersebut.

1. Kale

Salah satu faktor penyebab sakit tulang ekor sudah disebutkan sebelumnya bahwa bisa saja disebabkan karena faktor usia yang menyebabkan struktur sendi bagian tulang ekor berubah. Untuk itu agar bisa mengantisipasi Anda tidak mengalami nyeri tulang ekor seiiring berjalannya waktu, konsumsi makanan yang kaya akan kalsium sangat di anjurkan, salah satunya adalah kale.

Kale merupakan makanan yang sangat baik untuk penguatan tulang. Tidak hanya kandungan kalsium nya saja, kale juga diketahui sebagai salah satu makanan yang mempunyai kandungan tembaga sehingga akan sangat membantu untuk pembentukan ligament dan juga kolagen. Mangan yang ada dalam kale juga dalam kadar yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Susu

Sudah sangat jelas sekali bahwa susu adalah yang sangat baik untuk di konsumsi terutama untuk kesehatan tulang karena kandungan kalsium nya dinilai sangatlah tinggi. Tapi tidak hanya akan mendukung kesehatan tulang saja, bagian pada sendi tubuh yang lainnya juga sangat membutuhkan kandungan yang ada di dalam susu.

3. Apel

Apel adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan nutrisi nya sehingga sangat di anjurkan jika Anda bisa mengkonsumsi apel dengan sangat rutin. Kandungan antioksidan yang terdapat di dalam buah apel ini akan sangat membantu menjaga kesehatan tubuh dan juga pembentukan kolagen. Antioksidan juga akan sangat bermanfaat untuk bisa mencegah adanya kerusakan jaringan. Kolagen adalah hal yang cukup vital untuk persendian sehingga kandungan antioksidan dalam apel akan sangat baik.

4. Pepaya

Selanjutnya adalah masih jenis buah untuk menguatkan tulang. Pepaya adalah salah satu buah yang biasanya dikonsumsi untuk mereka yang memiliki masalah pada pencernaan nya. Misalnya saja memiliki masalah sembelit. Kandungan cukup tinggi yang terdapat di dalam papaya adalah vitamin C dan kandungan lainnya adalah betakaroten. Kedua kandungan ini akan sangat bermanfaat untuk tubuh baik untuk menjaga kesehatan tulang ekor, persendian dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jangan sampai sakit tulang ekor menjadi penyebab  kerusakan sumsum tulang belakang.

5. Almond

Almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang biasanya dikonsumsi sebagai salah satu jenis cemilan yang sangat menyehatkan. Kandungan di dalam kacang almond diantaranya adalah antioksidan dan juga vitamin E yang sangat baik untuk bisa mencegah terjadinya radikal bebas di dalam tubuh. Anda juga bisa menjadikan kacang almond sebagai salah satu cemilan untuk bisa menjaga kesehatan tulang ekor.

6. Salmon

Salmon makanan jenis ikan yang juga akan sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh dan juga dimanfaatkan sebagai salah satu makanan penguat tulang. Kandungan Omega 3 dalam ikan salmon sangat dinilai cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi ikan salmon maka mampu mencegah adanya peradangan yang terjadi di dalam tulang ekor dan bagian tubuh lainnya.

7. Ikan Makarel

Masih dala golongan ikan, yaitu makarale. Ikan yang juga sama baiknya seperti ikan salmon ini memiliki kandungan Omega 3 dan juga vitamin D plus yang akan bisa mencegah adanya peradangan yang terjadi di dalam tulang ekor. Ikan makarel juga bisa dikonsumsi secara bergantian jika Anda bosan dengan salmon. Makarel juga sangat baik untuk diberikan pada anak agar bisa meningkatkan kinerja otaknya. Namun di dalam makarel terdapat kandungan purin, sehingga bagi Anda yang memiliki penyakit asam urat harus berhati-hati agar tidak menyebabkan adanya kenaikan asam urat.

8. Ikan Tuna

Tuna adalah salah satu jenis ikan lainnya yang sangat menyehatkan tubuh, sama halnya seperti makarel dan juga salmon. Tuna juga bisa Anda jadikan sebagai salah satu selingan untuk dikonsumsi jika Anda bosan dengan makarel atau salmon. Kandungan omega 3 dan juga vitamin D dalam tuna akan sangat membantu Anda untuk menguatkan tulang dengan baik.

9. Yogurt

Yoghurt adalah makanan yang diproduksi dari olahan susu. Makanan ini juga sangat kaya akan kandungan kalsium serta vitamin D nya, sehingga sudah bisa dipastikan akan sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang khususnya pada tulang ekor dan juga persendian. Hanya saja, Anda harus memilih yoghurt yang tidak mengandung lemak agar bisa aman saat Anda akan mengkonsumsi nya.

10. Ikan Sarden

Ikan sarder adalah jenis ikan selanjutnya yang juga dinilai bisa mengatasi masalah yang terjadi pada tulang. Ini dikarenakan kandungan vitamin D di dalam sarden di nilai cukup tinggi. Makanan ini memang salah satu makanan jenis ikan yang masuk dalam makanan kemasan karena memang penjualannya di pasaran dalam bentuk kaleng atau makanan instan. Namun jangan khawatir asal tidak berlebihan Anda masih bisa memanfaatkan nya.

11. Keju

Keju juga sama hal nya seperti yoghurt yaitu salah satu produk dari olahan susu yang sangat dianjurkan untuk bisa dikonsumsi dengan tujuan penguatan tulang dan mengatasi masalah yang terjadi pada tulang. Keju yang memiliki kandungan rendah lemak akan sangat baik Anda konsumsi agar mencegah terjadinya obesitas dan juga kolesterol. Kandungan kalsium yang terdapat di dalam 1 ons keju adalah berkisar sampai 30%.

12. Telur

Telur adalah makanan yang mempunyai kandungan protein cukup tinggi. Telur juga mempunyai kandungan vitamin D yang akan sangat baik dikonsumsi untuk mengatasi masalah tulang. Bagian kuning telur adalah bagian yang mengandung vitamin D cukup banyak. Anda bisa mengolah telur sesuai dengan selera agar tidak bosan jika mengkonsumsi nya setiap hari.

13. Sereal

Sereal adalah makanan sehat yang juga sangat terkenal dan baik untuk meningkatkan kekuatan tulang. Kandungan vitamin D di dalam sereal bisa mencapai 25%. Anda bisa mengkonsumsi sereal secara rutin, tapi paling enak jika dijadikan sebagai salah satu menu sarapan yang kaya akan kandungan nutrisi nya.

14. Sawi Hijau

Selanjutnya adalah jenis sayuran yang memiliki daun hijau dan sangat baik untuk menunjang kesehatan tulang serta sendi, yaitu sawi hijau. Untuk mengkonsumsi nya, Anda bisa coba menyediakan 1 cangkir sawi lalu memasaknya. Sawi akan bisa memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh secara harian. Kandungan kalsium akan memenuhu kebutuhan tubuh sampai 25%. Anda juga bisa dengan aman mengkonsumsi sawi tanpa ada permasalahan kesehatan lainnya.

15. Edamame

Endamame merupakan salah satu jenis kedelai yang juga mempunyai kandungan kalsium sangat tinggi sehingga dinilai sangat mampu untuk meningkatkan kesehatan tulang dan juga persendian. Konsumsi endamame sangat disarankan, karena di dalam 4 ons edamame terdapat kandungan kalsium sampai dengan 197 mg. Akan sangat enak jika Anda mengkonsumsi nya dalam bentuk beku. Anda bisa mengkonsumsi nya dengan rutin agar bisa meningkatkan kesehatan pada tulang ekor Anda.

Namun perlu Anda ketahui, jika Anda memang sering mengalami kondisi sakit pada tulang ekor sebaiknya Anda juga menghindari penggunaan celana ketat. Anda yang sering mengalami kondisi nyeri pada tulang ekor sebaiknya kurangilah penggunaan celana atau bawahan yang terlalu ketat agar kondisi sakit tidak terus berlanjut. Karena pasalnya jika Anda mengalami kondisi nyeri pada bagian tulang ekor kemudian menggunakan celana yang ketat maka ini akan meningkatkan adanya resiko inflamasi yang terjadi pada bagian tulang ekor, bahkan akan sangat cepat untuk merambat hingga bagian tubuh. Sehingga akan lebih baik jika Anda menggunakan celanan yang longgar.

Anda juga bisa melakukan aktivitas jalan kaki untuk mengatasi kondisi nyeri pada bagian tulang ekor. Sakit dibagian tulang bisa saja disebabkan karena adanya hungan antara nyeri otot. Sehingga untuk bisa memperbaiki kondisinya Anda bisa coba mengatasi dengan berjalan kaki. Berjalankan kaki untuk bisa membuat rileks otot, kemudian lakukanlan secara teratur. Tidak usah berjalan kaki dalam waktu yang cukup lama, Anda bisa melakukannya dalam waktu 10 menit saja. Sehingga jika tulang ekor yang terasa sakit terjadi karena pergeseran dan yang lainnya Anda bisa mengatasinya dengan berjalan kaki agar mengembalikan posisi tulang ekor. Jalan kaki adalah salah satu olahrga sangat murah bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya dan bisa membuat tubuh sangat sehat dan bugar.

Itulah pembahasan mengenai makanan yang baik untuk sakit tulang ekor. Sebaiknya Anda benar-benar menghindari permasahan yang akan berhubungan dengan tulang ekor agar tidak mengalami kelainan pada tulang, seperti duduk terlalu lama di permukaan yang terlalu keras.