AhliTulang.com

Bagian pinggul adalah salah satu titik yang kerap merasa ngilu dan pegal. Penyebabnya bisa jadi karena tulang pinggul geser, namun umumnya karena otot pada area pinggul terlalu tegang sehingga otot kaku dan sakit saat digerakkan. Pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam waktu lama sangat mungkin menjadi alasan otot pinggul tegang. Jika terjadi kondisi tersebut, maka perlu menggunakan salep untuk otot tegang serta melakukan cara melenturkan otot pinggul yang benar agar tidak terjadi bahaya sakit tulang ekor dan cidera pada otot pinggul. Berikut ini adalah beberapa cara melenturkan otot pinggul yang bisa Anda praktekkan di rumah.

1. Pelenturan Pinggul dalam Posisi Duduk

Cara melenturkan otot pinggul yang pertama adalah dengan meregangkan otot pinggul sambil posisi duduk. Langkah-langkahnya meliputi berikut ini:

• Di atas matras, posisikan badan untuk duduk tegak. Pakailah pakaian yang senyaman mungkin agar pelenturan mudah dilakukan.
• Kedua lutut bersila dengan tarikan lutut maksimal ke arah samping badan.
• Pertemukan kedua telapak kaki saling menempel, kemudian tarik menuju arah pangkal paha semaksimal mungkin.
• Lalu punggung dijulurkan ke arah lantai sambil tubuh semakin turun, tarik semaksimal mungkin sampai tarikan di area pangkal paha terasa meregangkan tubuh.
• Tahan posisi itu kurang lebih selama 30 detik sampai 1 menit agar pinggul melentur.

2. Pelenturan Pinggul dalam Posisi Terlentang

Cara melenturkan otot pinggul yang kaku dan tegang selanjutnya bisa dilakukan sambil berbaring di matras. Beginilah tahapan gerakannya:

• Posisikan tubuh berbaring terlentang senyaman mungkin dengan tungkai diluruskan keduanya.
• Tekuklah lutut bagian kanan sambil memegangi bagian paha belakangnya yang dekat dengan tekukan lutut dalam.
• Lalu tariklah paha kanan tadi mengarah ke dada semaksimal mungkin. Gerakan ini mampu meredakan ngilu pada lutut.
• Tahan posisi tersebut selama 10 detik hingga 30 detik kemudian turunkan paha kanan secara pelan-pelan.
• Gantian gerakan tersebut antara kaki kanan dan kiri dan diulangi hingga tiga kali tiap sisinya.

3. Pelenturan Pinggul dalam Posisi Berlutut

Pose berlutut ternyata bermanfaat sebagai obat untuk melemaskan otot kaku khususnya meregangkan otot pinggul jika dilakukan seusai prosedur di bawah ini:

• Posisikan berlutut di atas matras dengan kaki kanan menjejak matras dengan arah ke depan sehingga lutut bagian kanan menyiku 90^o.
• Pinggul bagian kiri dimundurkan agar otot pinggul meregang. Tetap pegangi area lutut kanan dengan posisi punggung tegak.
• Sambil kaki kiri tetap dalam posisi berlutut, kaki kanan dilangkahkan ke arah depan agar pinggul kiri semakin tertarik. Pegangi lutut bagian kanan dnegan punggung tegak dan posisikan agar antara paha kanan serta betis kiri sejajar.
• Tahan pose tersebut kurang lebih selama 10 hingga 30 detik.
• Tukar posisi antara bagian kanan dan kiri dan ulangi minimal dua kali gerakan. Jika pinggul sudah lebih fleksibel, durasi pose pelenturan ini bisa diperpanjang.

4. Pelenturan Pinggul dalam Posisi Berdiri

Cara melenturkan otot pinggul yang terakhir bisa dilakukan sambil berdiri seperti berikut ini:

• Posisi berdiri di samping meja ataupun tiang atau apa saja asal kuat untuk ditekan tubuh.
• Angkat kaki kanan ke atas meja sehingga Anda hanya berdiri dengan satu kaki sebagai tumpuan.
• Sejajarkan lutut 90^o serta betis di atas meja sehingga posisinya tepat berhadapan dengan pinggul bagian kiri.
• Sangga tubuh dengan kedua tangan memegang bagian kaki yang di atas meja lalu luruskan punggung dan arahkan dada ke dekat kaki kanan semaksimal mungkin.
• Tahan dalam postur tersebut selam 10 hingga 30 detik dan perlahan lakukan gerakan serupa pada sisi lainnya.

Demikianlah berbagai cara melenturkan otot pinggul yang sederhana dan ampuh meredakan penyebab tulang ngilu pada pinggul. Gerakan pelenturan tersebut akan lebih manjur jika dibarengi dengan pengurangan konsumsi makanan penyebab nyeri otot.