AhliTulang.com

Tulang belakang adalah bagian yang sangat penting dari tubuh kita. Oleh karena itu, perlu sekali memperhatikan kesehatan tulang belakang. Punggung yang melengkung atau membungkuk dapat menyebabkan masalah yang menyakitkan dan jika tidak ditangani lebih lanjut akan semakin memburuk seiring berjalannya waktu. Dengan kata lain, bila Anda tidak duduk atau berdiri dengan benar, itu dapat menjadi penyebab melengkungnya tulang belakang Anda. Selain itu, salah satu faktor utama yang merusak tulang belakang Anda adalah membungkuk, di mana ini merupakan pose yang buruk. Pose ini adalah hasil dari tren modis dimana anak muda mengadopsi atau duduk begitu banyak di depan televisi atau komputer.

Masalah lanjutan yang dapat menjadi penyebab dari melengkungnya tulang punggung Anda antara lain adalah rasa sakit, mati rasa, gerakan tangan dan kaki Anda yang menjadi kurang fleksibel, gangguan pencernaan hingga sesak napas. Untuk menghindari agar penyebab tulang belakang sakit tidak semakin melengkung, dan juga tidak mengalami penyempitan tulang belakang maka perlu dilakukan beberapa hal yang dapat dianggap sebagai terapi untuk mengembalikan postur tulang punggung menjadi kembali lurus atau paling tidak meminimalisir derajat bungkuk. Berikut adalah 7 cara meluruskan tulang punggung yang efektif dan efisien.

1. Gerakan Cobra

Cobra merupakan salah satu gerakan yoga yang memang berfungsi untuk meluruskan punggung. Caranya diawali dengan berbaring telungkup dengan kedua tangan berada di bagian bawah bahu. Pastikan Anda mengarahkan jari ke depan. Pastikan untuk menstabilkan punggung dengan mengencangkan otot perut. Lalu, perlahan angkat dada ke atas dan juga tarik leher ke atas. Gunakan lengan Anda untuk menahan tubuh, dan biarkan otot punggung tertarik. Tahan selama sepuluh detik, lalu turunkan dirimu. Ulangi hingga tiga kali.

2. Melakukan child pose

Gerakan yoga lain untuk meluruskan punggung adalah child pose. Diawali dengan berdiri di atas lutut dengan lengan di atas kepala. Telapak tangan harus saling berhadapan. Lalu, hembuskan napas dan perlahan bergerak maju. Turunkan dahi ke lantai dan rentangkan lengan ke depan, tekan telapak tangan ke lantai. Tahan, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak enam kali.

3. Standing forward bend

Diawali dengan berdiri tegak dengan kaki yang dibuka lebar sejajar pinggul. Letakkan tangan di bagian belakang punggung, rapatkan dengan tangan saling menggenggam dan kemudian rentangkan tangan kebelakan menjauhi punggung. Arahkan pandangan ke depan dan tarik napas dalam-dalam. Bungkukkan badan secara perlahan ke arah paha sambil membuang napas. Tahan posisi bungkuk tersebut selama beberapa detik lalu lepaskan tangan dan jatuhkan ke arah lantai dalam keadaan tetap lurus.

4. Bridge pose

Gerakan yoga yang diawali dengan berbaring telentang dengan lutut tertekuk dan telapak kaki menekan lantai. Kemudian posisikan lengan di saming tubuh dan kaki yang merapak ke daerah pantat, ini bisa sebagai cara terapi tulang belakang. Tarik napas dalam kemudian angkat pantat dan pinggul ke atas dan jadikan lengan dan kaki sebagai tumpuan badan. Tahan posisi ini selama 3 hingga 4 napas panjang dan ulangi sebanyak 2-5 kali.

5. Terapi gerakan bahu

Salah satu cara lain untuk meluruskan punggung adalah melakukan latihan peregangan untuk memperbaiki postur tubuh. Teknik ini diperlukan secara khusus untuk melakukan latihan yang fokus pada otot perut dan punggung yang menunjang tulang belakang. Pertama adalah dengan menekan kedua bahu dengan cara seakan-akan Anda sedang meremas bola di tangan selama 10 detik. Gerakan ini akan membantu untuk meregangkan bagian depan bahu Anda, ini berguna sebagai cara meluruskan tulang belakang. Selanjutnya adalah dengan memutar bahu dari depan ke belakang dan begitu pula sebaliknya. Gerakan ini biasanya dilakukan pada saat pemanasan senam.

Gerakan kedua adalah dengan bantuan handuk. Gulung handuk atau selembar kain dan berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Pegang gulungan kain hingga kencang dengan tangan berjarak selebar bahu. Kemudian tarik napas perlahan dan angkat tangan Anda hingga sejajar bahu. Setelah itu buang napas dan tarik lengan Anda ke arah atas lalu ke belakang.. Tahan selama 5-10 detik, kemudian turunkan lengan dan ulangi.

6. Ubah posisi tidur

Jika Anda tidur menghadap samping, usahakan agar antara punggung dengan pinggul Anda tertekuk sekitar 30˚ saja. Demikian juga dengan lutut yang menekuk di sekitar 30˚ saja. Ini akan membantu meredakan tekanan di punggung, juga adanya penyakit tulang belakang yang membuat mengurangi nyeri punggung dan mendorong perpanjangan punggung. Jika Anda tidur menyamping, letakkan bantal di antara kedua lutut untuk membantu agar pinggul tetap sejajar. Hindari tidur dengan telungkup. Tidur dengan gaya seperti ini dapat membuat tekanan pada tulang belakang, dan dapat menyebabkan degradasi tulang belakang. Hal ini juga dapat menyebabkan sakit leher kronis dan nyeri untuk cara meluruskan tulang punggung bawah di masa depan.

7. Pemijatan teratur

Pemijatan pada tulang belakang dapat mengurangi stress dan ketegangan yang menyebabkan otot punggung kaku dan menyebabkan bungkuk. Akan lebih baik jika pemijatan dilakukan oleh tenaga ahli professional bersertifikasi bila dibandingkan dengan pemijatan yang dilakukan di kursi pijat. Juga lebih bagus anda menghindari beberapa Makanan penyebab tulang keropos saat ada sedang pemijatan karena dengan pijatan tenaga ahli maka akan mendapat tekanan khusus di beberapa titik tertentu yang memang membutuhkan pertolongan agar menjadi lebih lurus.

Itulah beberapa gerakan yang dapat diaplikasikan untuk meluruskan kembali tulang punggung. Selamat mencoba 7 cara meluruskan tulang punggung ini dan semoga Anda sehat kembali.