AhliTulang.com

Ada cukup banyak masalah yang bisa menyebabkan kelainan pada tulang bungkuk bagian punggung. Bisa saja terjadi karena Anda terbiasa dengan hidup buruk, atau memang memiliki keturunan dari keluarga sehingga menjadi akibat tulang belakang bungkuk. Postur punggung adalah salah satu yang masuk dan tergolong sangat penting, sebab dengan punggung yang terganggu Anda tidak bisa melakukan pekerjaan dengan maksimal. Berikut adalah terapi tulang punggung bungkuk yang bisa Anda lakukan.

1. Terapi menggunakan bola belikat

Terapi tulang punggung bungkuk yang pertama adalah bisa dengan menggunakan bola belikat. Latihan terapi satu ini sangat bagus untuk digunakan sebagai salah satu cara untuk melakukan peregangan otot dan juga melakukan terapi untuk memperbaiki postur bagian punggung yang mengalami bungkuk.

Untuk melakukan terapi ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan menarik bahu Anda ke arah bagian belakang sampai paling jauh yang bisa Anda lakukan. Kunci utama dari gerakan ini adalah untuk bisa mempertemukan kedua belikat Anda. Atau untuk memudahkan, Anda bisa coba bayangkan jika diantara belikat yang sekarang terdapat bola, kemudian Anda bisa merasakan seolah sedang menggerakkan bahu untuk bisa meremas bola tersebut. Tahanlah gerakan Anda selama 30 detik. Berikan jeda waktu untuk beristirahat kemudian Anda bisa mengulangi nya untuk beberapa kali lagi.

2. Terapi egoscue

Terapi lain yang bisa Anda lakukan agar bisa memperbaiki bentuk punggung yang bengkok adalah dengan melakukan terapi egoscue. Namun, Anda perlu dibimbing oleh seorang ahli terapis. Karena melakukan terapi ini harus dipandu, untuk bisa melatih Anda dan menguatkan otot serta meminimalisir adanya masalah pada tulang dan juga melatih pinggul agar tetap kuat.

3. Terapi chiropractor

Terapi ini akan dilakukan dengan pertama kali harus melakukan pemeriksaan secara menyeluruh bagaimana kondisi punggung. Pemeriksaan biasanya akan dilakukan dengan x ray agar bisa benar-benar tahu bagaimana keadaan tulang punggung yang bengkok tersebut. Ini juga merupakan terapi yang biasanya dilakukan hanya bisa dibimbing oleh seorang ahli, karena biasanya digunakan pada penderita tulang punggung bengkok yang sudah sangat parah dan tulang punggung sakit.

4. Wall slides

Selanjutnya adalah terapi yang bisa Anda lakukan di rumah untuk bisa memperbaiki keadaan punggung. Berikut adalah cara melakukan wall slides sendiri:

• Pertama, coba posisikan tubuh Anda dengan berdiri tegak kemudian tempelkan punggung sejajar dengan tembok. Sedikit berikan jarak telapak kaki dengan tembok.
• Kemudian Anda bisa merenggangkan tulang dada dengan cara menekan bagian punggung pada dinding yang datar sembari menekuk lutut.
• Letakan lah kedua bagian telapak tangan di arah tembok, kemudian pastikan juga keadaan telapak tangan yang berada diluar.
• Selanjutnya geser dengan perlahan posisi tubuh ke bagian paling kiri.
• Ketika Anda sedang coba menggeserkan posisi tubuh kebagian kiri, cobalah untuk merasakan peregangan pada bagian dada dan juga bahu.
• Tahan posisi tersebut selama 15-30 detik.
• Setelah tubuh di geser kebagian kiri, Anda bisa menggesernya ke bagian kanan.
• Lakukanlah hal tersebut dengan bergantian

5. Pose kobra

Selanjutnya adalah masih terapi yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Yaitu dengan melakukan pose ular kobra, cara ini selain bisa menguatkan bagian tulang belakang juga bisa bermanfaat untuk mengecilkan area perut:

• Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berbaring terlebih dahulu dengan keadaan menelungkup, kemudian sejajar kan perut di lantai dengan posisi kedua tangan pada bahu.
• Pastikan lah bahwa jari Anda mengarah ke bagian depan dalam posisi kaki yang merapat.
• Selanjutnya Anda bisa mengusahakan bagian siku tetap dalam keadaan dekat dengan bagian sisi tubuh, kemudian cobalah untuk menyentuh kedua tulang belikat.
• Coba untuk membuat stabil punggung dengan mengencangkan otot bagian perut.
• Angkat bagian dada Anda secara perlahan, kemudian pastikan lah bahwa leher memanjang serta menghadap ke bagian langit.
• Anda bisa mempertahankan posisi tersebut sebanyak 10 kali napas, kemudian turunkan badan Anda.
• Lakukanlah sebanyak 3 set.

6. Doorwat stretch

Gerakan ini bisa menggunakan media pintu sebagai salah satu titik tumpu untuk menahan beban tubuh Anda.

• Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan berdiri di bagian tenaga pintu yang terbuka.
• Kemudian Anda bisa mengangkat kedua lengan di bagian kanan dan kiri kerangka pintu dan menekuk siku hingga 90 derajat.
• Selanjutnya Anda bisa melangkahkan 1 kaki ke bagian depan.
• Peganglah erat kerangka pintu sembari mendorong bagian tubuh Anda ke arah depan sampai Anda sudah merasakan adanya peregangan pada bagian dada.
• Tahanlah selama 10 detik, kemudian Anda bisa mengulangi nya selam 3 set.

7. Resistance band row

Terapi menggunakan gerakan ini, harus Anda lakukan dengan alat gym. Saat pergi ke tempat gym Anda akan menemukan kabel yang elastis kemudian Anda bisa menggunakan media tali seperti mesin kabel.

• Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan berdiri dan kedua tangan memegang alat resistance band.
• Lalu tariklah band tersebut.
• Ketika sedang menarik kabel sebaiknya Anda meluruskan bagian kepala, punggung dan juga bahu.
• Lakukanlah hal tersebut 3 kali set.

Itulah 7 terapi tulang punggung bungkuk yang bisa Anda lakukan dirumah, di tempat gym atau dengan bimbingan para ahli. Jangan menyepelekan penyebab tulang ngilu karena bisa jadi itu masuk dalam macam-macam penyakit tulang.