AhliTulang.com

Patah tulang lutut, betis, atau paha merupakan patah tulang kaki yang sering terjadi. Patah tulang kaki dapat menjadi mimpi buruk bagi semua orang. Patah kaki dapat menyebabkan aktivitas seseorang terbatas. Selain itu, patah tulang juga dapat menghambat pertumbuhan tulang kaki. Hal ini berarti seseorang akan kehilangan kesempatan untuk memiliki tubuh yang tinggi. Akan tetapi, terdapat beberapa hal yang sebenarnya dapat dilakukan sebagai cara memanjangkan kaki akibat patah tulang. Terutama pada anak dan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan. Berikut beberapa cara memanjangkan kaki akibat patah tulang yang dapat kamu coba:

• Berenang

Berenang merupakan salah satu olahraga yang memang dianjurkan untuk memanjangkan tulang kaki. Renang memang salah satu cara memanjangkan tulang kaki akibat patah tulang yang cocok karena olahraga ini tidak akan memberikan beban berlebihan pada kaki. 

• Menendang

Menendang merupakan cara alami yang dapat dilakukan untuk memanjangkan kaki. Kamu harus melakukannya beberapa waktu sehari agar dapat memperbaiki kaki yang patah dan membuat kaki kamu menjadi lebih panjang. Kamu dapat melakukan tendangan sebahu selama beberapa kali. Renang juga dapat mempercepat proses penyembuhan patah tulang.

• Lakukan gerakan pensil side leg

Gerakan ini dapat kamu lakukan dengan mengatur posisi tubuh serupa pensil. Caranya adalah berdiri lurus, kemudian letakkan kedua tangan di pinggang. Lalu, naikkan satu kaki ke arah samping. Naikkan hingga setinggi lutut. Kemudian turunkan perlahan. Setelah beberapa menit naikkan kaki yang lainnya. Lakukan hal yang sama selama 20 kali. 

• Gerakan bow dan arrow lunge

Mulai gerakan dengan berdiri tegak. Kemudian angkat kedua lengan setinggi bahu ke arah depan. Angkat kaki kiri kamu ke arah depan sejauh mungkin. Setelah menyentuh lantai, tekuk lutut kiri kamu sebesar 90 derajat. Condongkan badan kamu ke arah depan mengikuti gerakan lutut. Setelah beberapa saat, angkat badan kamu dengan memanfaatkan kekuatan otot tumit kaki kanan. Lalu pindahkan kaki ke bagian kiri dan kanan. Lakukan hal yang sama selama beberapa kali.

• Latihan peregangan kaki

Peregangan kaki yang dapat kamu coba salah satunya adalah peregangan kaki lurus. Peregangan kaki dapat kamu lakukan dengan berbaring dan menekukan kaki hingga leher. Kemudian luruskan kembali kaki kamu. 

• Lakukan gerakan jongkok yoga squat

Gerakan ini dapat kamu mulai dengan berdiri dan membuka kedua kaki selebar bahu. Kemudian letakkan tangan kamu di dada bagian depan. Jongkoklah serendah mungkin. Jaga badan kamu untuk tetap tegak. Setelah beberapa saat, berdirilah. Saat berdiri, ayunkan tangan kamu ke bagian atas kepala sehingga membentuk lengkungan. Hal ini akan membantu menguatkan otot pinggul, punggung, dan tulang kaki kamu.

• Mengkonsumsi makanan sehat

Perbanyak mengkonsumsi makanan yang sehat juga dapat membantu kamu untuk mempercepat proses pemanjangan kaki kamu. Kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium, makanan yang mengandung vitamin penguat tulang dan sendi, serta makanan untuk memperkuat sendi lutut dan kaki. Makanan sehat juga menjadi salah satu cara mengobati patah tulang.

Setelah kaki kamu yang patah menunjukan tanda patah tulang sudah sembuh, kamu dapat melakukan beberapa hal di atas untuk segera membuat kaki kamu lebih panjang. Cara memanjangkan kaki akibat patah tulang tersebut akan membantu kamu untuk memiliki tinggi tubuh ideal dengan memanjangkan kaki kamu.