AhliTulang.com

Memiliki tubuh yang ideal pasti menjadi idaman setiap orang. Namun untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal mungkin akan sedikit sulit bagi orang yang memiliki ukuran tulang besar. Memiliki ukuran tulang yang besar dapat membuat tubuh terlihat lebih besar, gempal bahkan terlihat gemuk. Memiliki tulang yang besar dan sulit untuk mengecilkan tulang, bukan berarti Anda mengalami kelainan pada tulang.

Memiliki tulang berukuran besar atau kecil adalah kondisi genetika seseorang yang tidak bisa diubah, sehingga tidak juga berkaitan dengan adanya gangguan pada saat proses pembentukan tulang pada saat pertumbuhan. Sehingga hal seperti cara mengecilkan tulang besar tidak bisa dilakukan, karena yang bisa dilakukan adalah membentuk otot yang melekat pada tulang agar bentuk tubuh menjadi lebih ideal.

Cara Mengecilkan Tulang Besar

Bentuk tubuh orang yang memiliki tulang besar disebut tipe tubuh endomorph atau memiliki bentuk tubuh seperti buah pir. Seseorang dengan bentuk endomorph cenderung memiliki tubuh yang besar. Beberapa ciri-ciri orang bertulang besar adalah tampak besar di beberapa bagian tubuh seperti pada bagian pinggang, perut dan paha.  Tipe tubuh endomorph pada umumnya mudah untuk menaikkan berat badan walaupun hanya sedikit makan dan sulit untuk meurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena tipe tubuh endomorph memiliki tingkat metabolisme yang rendah dan mudah menyimpan lemak. Namun bukan berarti tipe tubuh endomorph ini tidak bisa memiliki tubuh yang ideal, karena ada beberapa cara mengecilkan tulang besar yang bisa dilakukan seperti:

• Aktif melakukan aktivitas sehari-hari yang bisa membantu membakar lemak yang tertimbun dalam tubuh seperti melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, berjalan-jalan dan lain sebagainya.
• Mulai dengan latihan ringan yang berdurasi agak lama yang tidak akan menyebabkan otot terlalu tegang yang bisa menjadi macam penyebab spasme otot, seperti melakukan jogging, bersepeda, berenang, lari-lari kecil dan lain-lain secara rutin setiap hari.
• Setelah otot nyaman digunakan olahraga, lanjutkan dengan melakukan olahraga yang intensitasnya agak berat seperti senam aerobik, senam kardio dan lain-lain sebagai cara mengecilkan tulang besar dengan membakar lemak.
• Lakukan olahraga berat seperti angkat beban dan lain sebagainya 2 atau 3 kali dalam seminggu, untuk menurunkan berat badan dan membakar kelebihan lemak yang sangat mudah disimpan oleh tipe tubuh endomorph. Namun jangan berlebihan melakukan olahraga beban yang intensitasnya berat, karena dapat menjadi faktor penyebab atrofi otot dan mudah terlihat bulking karena memiliki tulang yang besar.
• Melakukan diet sehat dengan mengatur pola makan sehat seperti melakukan intermittent fasting, mengurangi asupan karbohidrat, lebih banyak asupan protein dan lemak baik. Persentase asupan nutrisi yang dianjurkan sebagi cara mengecilkan tulang besar adalah karbohidrat 25%, protein 25% dan lemak 40%.
• Mengatur porsi makanan yang ideal yaitu dengan takaran1 genggam karbohidrat, 2 telapak tangan makanan yang kaya protein, 2 genggam sayur dan buah dan 3 ibu jari untuk makanan yang berlemak.

Pertama kali melakukan latihan fisik dan diet mungkin akan membuat tulang terasa ngilu dan pegal yang mana adalah hal yang wajar. Selain itu pada tipe ini dianjurkan lebih sering untuk melakukan olahraga intensitas sedang seperti kardio, serta berkala untuk olahraga beban karena jika terlalu sering bisa membuat badan bulky disertai ciri-ciri atrofi otot. Demikian ulasan bagaimana cara membentuk badan ideal untuk orang bertulang besar atau cara mengecilkan tulang besar. Semoga bermanfaat.