Memiliki riwayat penyakit tulang belakang memang akan sulit diobati jika tidak dilakukan perawatan dan tindakan secara berkala. Namun untuk dapat mencegah terjadinya pembentukan tulang semakin parah Anda dapat melakukan beberapa latihan dan terapi. Contoh penyebab gejala tulang belakang retak, dan pengobatannya yang paling ampuh.
Ada juga yang memilih alternatif olahraga untuk mengurangi resiko terbentuknya tulang bengkok atau maju kedepan. Namun tidak semua olahraga dapat dijadikan sebagai pilihan dalam membentuk tulang menjadi lebih sehat, kuat dan menjaga stabilitas posisi tulang menjadi normal. Contoh posisi tidur pasca operasi tulang belakang paling sesuai.
Untuk mengetahui jenis apa saja senam yang baik untuk penyakit tulang, berikut olahraga untuk meluruskan tulang belakang yang baik untuk Anda :
1. Yoga
Olahraga meluruskan tulang belakang antara lain yaitu dengan melakukan senam yoga. Salah satu manfaat senam yoga yaitu dapat membuat posisi dan kondisi tulang menjadi terlatih pada posisi normal. Dan membiasakan Anda untuk berakitivitas dengan posisi yang benar dan tepat. Dan juga dengan senam yoga daya konsterasi dan fokus akan menjadi lebih terarah, dan jiwa Anda akan merasa rileks, tenang dan semangat untuk melakukan aktivitas secara normal. Beberapa pantangan setelah operasi tulang belakang yang harus dihindari.
2. Olahraga Wall Slides
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk adalah dengan melakukan olahraga peregangan dada. Berikut ini cara melakukan olah raga wall slides :
3. Olahraga Pose Kobra
Gerakan ini dapat Anda latih secara rutin di rumah, dengan mengikuti beberapa pola berikut. Senam ini juga bermanfaat untuk menguatkan tulang belakang dan dapat membentuk tubuh menjadi lebih ramping.
4. Olahraga Doorway Stretch
Berikut olahraga untuk meluruskan tulang belakang berikutnya yaitu doorway stretch, latihan senam ini menggunakan media pintu sebagai penahan titik tumpu dalam menahan beban tubuh Anda :
5. Olahraga Resistance Band Row
Latihan senan berikut menggunakan bantuan alat mesin kabel elastis atau Anda dapat menggunakan media tali yang kuat. Berikut cara latihannya :
6. Olahraga Upper Back
Olahraga untuk meluruskan tulang belakang berikutnya yaitu dengan latihan yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dengan melatih upper back. Latihan ini membutuhkan sebuah media yaitu busa rolling, hal ini agar senam dapat dilatih secara sempurna. Gerakan tubuh upper back sebagai berikut ini :
7. Olahraga Prone Y
Sebenarnya latihan senam prone Y hampir sama gerakannya dengan latihan kobra, namun latihan ini membentuk tangan dalam posisi Y. Berikut cara latihannya :
8. Olahraga Fleksibilitas Punggung
Senam dengan melakukan gerakan yang terdiri dari empat gerakan yang berfokus pada posisi punggung. Gerakan ini dilakukan secara rileks, santai dan perlahan dengan membungkukkan badan ke depan, kemudian ke belakang, arah samping kanan dan ke kiri. Gerakan tangan Anda mengikuti arah dari badan yang ditekuk. Posisi ke samping, tangan diangkat dan diletakkan di atas kepala, sedangkan tangan yang lain bergerak bebas. Tahan setiap gerakan selama 10 detik kemudian ulangi sebanyak 3 kali. Penjelasan penyakit osteofit tulang belakang: penyebab, gejala dan pengobatannya.
Semoga penjelasan mengenai olahraga meluruskan tulang belakang bermanfaat untuk Anda agar melatih bentuk tulang belakang menjadi normal dan tumbuh sempurna.
Spondilitis ankilosa yaitu penyakit radang tulang belakang yang mengenai bagian persendian sejak dari atas tulang leher sampai bagian bawah tulang…
Tulang merupakan organ penting dalam tubuh. Maka ketika terjadi kecelakaan yang menyebabkan kelainan pada tulang, akan mempengaruhi kinerja kita dalam…
Tubuh dengan postur yang tinggi merupakan salah satu hal yang didambakan banyak orang agar lebih percaya diri saat berpenampilan. Hal…
Penyakit Legg-Calve-Perthes ialah keadaan di mana frekuensi sirkulasi darah ke metabolisme tulang paha di area persendian pinggul berkurang. Sirkulasi darah yang…
Sindaktili adalah kondisi jari yang menyatu atau tidak ada sela diantara jari dan kondisi jari melekat seringkali disebut sebagai kelainan…
Jari kaki dempet adalah suatu kondisi yang bisa terjadi pada manusia atau bayi baru lahir dan kondisi ini bisa terjadi…