Sponsors Link

26 Cara Agar Badan Tidak Bungkuk Lagi Secara Alami

Sponsors Link

Mungkin di artikel sebelumnya kamu sudah membaca cara meluruskan tulang belakang secara alami. Sehingga kamu menerapkan dan membuat badanmu tegak. Namun, apakah hal tersebut bisa bertahan lama? Kebanyakan orang melupakan hal ini. Terkadang memang ada yang sudah menerapkan cara-cara pada artikel sebelumnya, kemudian dia sudah mulai mendapatkan badan yang tegak lurus. Nah, kali ini kita akan memberikan 26 cara agar badan tidak bungkuk lagi secara alami. Sehingga, kamu bisa mempertahankan tubuh kamu tetap lurus dan tegak dan menjadi tubuh yang proporsional:

1. Mempertahankan Media Tidur

Cara agar badan tidak bungkuk lagi secara alami yang pertama adalah mempertahankan media tubuh saat tidur sesuai aturannya untuk mendapat tubuh yang tegak. Kamu harus mempertahankan posisi tidur dengan mensejajarkan antara tulang belakang dengan leher. Nah, jadi kamu cukup menggunakan satu bantal saja ketika tidur. Media yang tepat untuk tidur agar badan tidak bungkuk lagi secara alami adalah cukup satu bantal saja. (Baca juga: Penyebab Tulang Ngilu)

2. Posisi Bersin

Setiap orang tentunya mengalami bersin yang mungkin disebabkan oleh alergi atau ketika mengalami flu dan batuk. Namun, perlu kamu ketahui kalau bersin ini juga menjadi salah satu penyebab sakit punggung yang disebabkan adanya goncangan tubuh. Jadi, orang yang memiliki alergi tertentu rentan untuk sakit punggung dan badannya membungkuk. Untuk mencegah hal ini terjadi, maka kamu cukup perlu menekuk lutut kamu ketika kamu hendak bersin.

3. Menggunakan Hak Tinggi

Bagi kamu para perempuan, sebaiknya mulai sekarang hindari menggunakan hak yang terlalu tinggi. Atau cukup menggunakan sepatu dengan hak pendek, gunakan sepatu hak tinggi jika itu diperlukan. Karena sebenarnya, sepatu hak tinggi ini bisa merusak postur tubuh seorang perempuan yang membuatnya menjadi membungkuk. Saat kamu menggunakan sepatu yang memiliki hak tinggi, maka secara otomatis kakimu akan menopang seluruh berat badanmu yang bisa membuat tulang panggul dan tulang punggung menjadi tertekan.

Baca juga:

4. Sofa Empuk

Memang sih, sofa yang empuk itu sangat nyaman. Namun, siapa sangka kalau kenyamanan dari sofa yang empuk itu membuat kita menjadi membungkuk. Karena, ketika kamu duduk di sofa yang empuk, secara otomatis punggungmu akan mengalami tekanan karena menopang badanmu. Jadi, disarankan agar badan kamu tidak bungk lagi adalah menggunakan kursi dari kayu. Tinggal pilih mana, kenyamanan atau kesehatan?

5. Posisi Punggung Saat Kerja

Untuk kamu yang sering bekerja dengan posisi duduk dan berhadapan terus dengan komputer, ada baiknya kamu memperhatikan posisi duduk kamu saat berada di depan meja kerja. Tentunya, kamu akan menjalani hari-hari itu dengan waktu yang cukup lama bukan? Jadi, disarankan untuk menggunakan posisi duduk yang benar, jangan sampai Anda membungkuk atau terlalu condong ke depan saat berada di depan komputer. Cukup dekatkan kursi kamu ke meja kerja kamu, maka kamu bisa duduk dengan posisi tegak. (Baca juga: Ciri-Ciri Kanker Tulang Belakang)

6. Posisi Menelepon

Untuk kamu yang bekerja dan sering berkutat dengan terima atau menelepon, apalagi untuk kamu yang bekerja sebagai admin atau sekretaris, ada perlunya kamu memperhatikan posisi tubuh kamu. Jadi, cara agar badan tidak bungkuk lagi adalah mengusahakan dan mempertahankan menerima telepon atau sedang menelepon dengan posisi berdiri dan badan tegak.

7. Menyetir

Nah, cara yang berikutnya ini berlaku untuk kamu yang mungkin berprofesi sebagai driver online, atau sering mengemudi, usahakan kamu mempertahankan posisi dudukmu dalam posisi tegak. Usahakan meluruskan posisi kepala lurus sesuai pandangan ke depan, jangan sampai kamu terlalu condong ke depan sehingga tidak membuat badanmu membungkuk. Kamu juga bisa mengatur spion mobil untuk mempertahankan tubuh kamu dalam posisi tegak lurus dan tidak membungkuk. (Baca juga: Penyakit Tulang Belakang)


8. Olahraga Teratur

Kamu bisa mulai menerapkan rutinitas untuk berolahraga. Olahraga yang rutin di pagi atau sore hari sangatlah bagus untuk posisi tubuh kamu. Jadi, cara agar badan tidak membungkuk lagi secara alami berikutnya adalah dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur. Jangan sampai kamu lupa untuk melakukan aktivitas yang baik ini. Tak hanya berguna bagi posisi punggung, melainkan juga bisa mengatur kesehatan kamu kan?

9. Pergegangan Dada

Kamu bisa melakukan peregangan dada yang dapat memperbaiki postur tubuh kamu dengan baik. Berikut ini langkah-langkah meregangkan dada:

  • Berdirilah di depan sudut dinding,
  • Letakkan kedua telapak tangan,
  • Geser posisi tubuh bagian kiri ke samping kiri dan rasakan peregangan dada dan bahu kamu,
  • kemudian tahan hingga 30 detik, dan
  • lakukan hal tersebut pada tubuh bagian kanan dengan menggeser ke samping kanan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sebanyak 3 kali.

10. Bola Tenis

Melakukan peregangan tubuh menggunakan bola tenis merupakan salah satu cara agar badan tidak membungkuk lagi secara alami. Cara ini merupakan cara unik yang bisa kamu terapkan saat kamu berolahraga. Karena bola tenis ini bisa menyesuaikan otot bagian dada. Berikut ini langkah-langkahnya: (Baca juga: Cara Meluruskan Tulang Belakang)

  • Peganglah bola tenis menggunakan kedua tangan dan letakkan di bagian dada,
  • Putar bola tersebut mengitari dada sambil memijat-mijat bola selama 30 detik.

Lakukan hal tersebut selama tiga kali di waktu olahraga, maka kamu bisa mendapatkan postur tubuh yang kamu harapkan.

11. Upper Back

Salah satu cara agar badan tidak bungkuk lagi adalah dengan melakukan upper back. Aktivitas tersebut merupakan salah satu latihan untuk postur tubuh yang dapat menekan bagian punggung agar tidak membengkok lagi. Gerakan ini, kamu menggunakan media busa rolling agar gerakan kamu bisa jadi sempurna dan baik. Langkah-langkah melakukan upper back adalah sebagai berikut: (Baca juga: Makanan yang Mengandung Kalsium)

  • Letakkan tulang belikat kamu di atas busa rolling,
  • Tekuk lutut dengan posisi kaki di lantai,
  • Kemudian letakkan kedua tangan kamu di bagian belakang kepala,
  • Lalu angkat pinggung perlahan selama 10 sampai 15 detik,

Lakukan hal tersebut sebanyak 3 kali setiap harinya agar kamu bisa mendapatkan postur tubuh yang baik.

12. Posisi Y

Mungkin kamu sering mendengar latihan dengan metode membentuk tubuh menjadi huruf Y. ya, latihan ini biasa disebut sebagai Prone Y Extension yang dapat membuat badan kamu tidak membungkuk lagi. Berikut ini langkah-langkahnya:

  • Baringkan tubuh di atas matras,
  • Sejajarkan posisi kaki dengan posisi bahu, dan
  • Angkat kedua lengan hingga tubuh membentuk huruf Y tahan hingga 10 detik.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari.

13. Close Grip Row

Cara berikutnya agar badan tidak bungkuk lagi secara alami adalah dengan melakukan Close Grip Row. Disarankan kamu menggunakan mesin kabel saat berada di Gym. Berikut ini adalah langkah-langkahnya: (Baca juga: Cara Mengobati Tulang Ekor Sakit)

  • Berdirilah sambil memegang resistance band menggunakan kedua tangan, dan
  • Lalu tarik band dalam posisi kepala, bahu, dan punggung tetap lurus.

Lakukan latihan tersebut sebanyak 3 sampai 15 set setiap harinya untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.

14. Teknik Unta

Mungkin cara ini adalah cara yang asing alias jarang diterapkan banyak orang. Namun, perlu kamu ketahui kalau cara ini selain meluruskan tubuh kamu, kamu juga bisa membuat paru-apru kamu jadi terjaga dengan menjaga otot diafragma tetap stabil. Berikut ini adalah langkah-langkah:

  • Berdirilah dengan posisi lutut, paha, dan tulang kering membentuk sudut 90 derajat,
  • Atur pernafasan dengan menegakan tulang punggung serileks mungkin,
  • Letakkan tangan di bagian paha sambil mengembangkan dada,
  • Mundurkan tangan menuju tumit dengan melebarkan bahu,
  • Arahkan tulang belikat ke belakang rusuk dan melebarkan perut hingga membentuk garis horizontal dengan memposisikan paha masih lurus di atas lantai,
  • Jagalah posisi paha, tulang kering dan punggung bagian kaki di atas lantai dan mundurkan tangan dan telapak kaki, dan
  • Arahkan kepala ke belakang sejauh mungkin.

Itulah langkah mudah dalam melakukan latihan huruf Y yang bisa kamu terapkan dan bisa kamu terapkan secara berulang kali.

Baca juga:

15. Sit Up

Mungkin masih banyak orang yang belum mengetahui bahwa latihan Sit Up ini denderung membuat badan membungkuk, apalagi hal ini dilakukan secara berlebihan. Kenapa? Karena latihan ini dapat membuat beberapa otot di tubuh kita, terutama bagian belakang tubuh menjadi lemah yang dapat menyebabkan badang bungkuk.

16. Otot Leher

Kamu juga bisa meluruskan punggung kamu dengan menguatkan otot leher dengan langkah-langkah meletakkan kedua telapak tangan di atas dahi dengan mendorong kepala ke belakang secara perlahan dan menggunakan otot leher kamu hingga 6 detik lamanya dan bisa dilakukan sebanyak 4 kali.

17. Berdiri

Ingat dan selalu usahakan untuk selalu berdiri tegak, jangan sampai kamu lupa akan hal ini. Dengan kanmu membiasakan berdiri tegak, maka secara otomatis, badan kamu akan tegak dan lurus, sehingga kamu bisa mencegah terjadinya badan yang bungkuk secara alami. (baca juga: Penyebab Tulang Belakang Sakit)

18. Yoga

Yoga ini merupakan jenis latihan tubuh yang benar-benar mudah dilakukan agar badan tidak bungkuk lagi secara alami. Kamu bisa menggunakan pose kobra, anak, atau gunung sesuai selera kamu. Tetap biasakan melakukan yoga minimal seminggu 3 kali, agar badan kamu terbiasa dalam posisi tegak. Kamu bisa membaca di artikel sebelumnya, bagaimana cara melakukan yoga-yoga tersebut.

19. Peregangan

Usahakan sering melakukan peregangan otot, khususnya otot perut dan punggung. Kenapa? Karena otot perut dan punggung yang lebih banyak bekerja untuk menyokong tulang belakang. Dengan begitu, maka kamu bisa membuat badan kamu lurus dan tidak membungkuk lagi, asalkan kamu rajin dan rutin melakukan peregangan otot.

20. Menggunakan Tas

Cara selanjutnya agar badan tidak membungkuk lagi secara alami adalah dengan memilih tas yang tepat. Mungkin kamu sudah membaca mengenai memilih tas yang baik untuk punggung di artikel sebelumnya. Intinya, pilihlah tas yang tidak membebankan punggung terlalu banyak. Hal ini dapat membuat punggung merasa terbebani hingga membuat punggung kamu membengkok.

21. Menggunakan Sepatu

Usahakan pilihlah sepatu yang dapat menyokong berat badan kamu. Seperti yang dijelaskan di cara sebelumnya, bahwa jangan menggunakan sepatu yang memiliki hak tinggi. Selain itu, usahakan menggunakan sepatu yang memiliki sol yang suportif dan fleksibel.


22. Cara Duduk

Cara agar badan tidak bungkuk lagi secara alami selanjutnya adalah dengan membiasakan duduk dengan posisi yang tepat dan sempurna. Hal ini umumnya diajari di materi table manner. Kamu bisa menerapkan materi table manner untuk membiasakan posisi duduk kamu dengan baik dan benar.

23. Kebiasaan Tidur

Hal ini sudah pernah kita bahas di artikel sebelumnya, sehingga kamu perlu mengingat kembali posisi tidur yang bagaimana yang benar dan baik. Intinya, jangan membungkukan atau menelungkupkan badan ketika kamu sedang tidur. Usahakan tubuh tetap pada posisi yang sejajar.

24. Mengangkat Beban

Apa kamu masih ingat cara mengangkat beban yang baik dan benar itu bagaimana? Intinya, jangan menggunakan otot punggung saat kamu sedang mengangkat beban, apalagi beban yang sangat berat. Usahakan selalu gunakan otot perut dan tungkai ketika kamu mengangkat beban. Hal ini merupakan salah satu cara agar badan tidak membungkuk lagi secara alami.

25. Memijat Tubuh

Mungkin kamu juga bisa menggunakan cara rutin memijat tubuh atau melakukan refleksi. Sekali-kali kamu perlu hal itu. Selain kamu bisa membenarkan postur tubuh kamu, kamu juga merileksasikan otak kamu.

26. Memasang Lakban

Cara yang berikut ini adalah cara yang paling unik. Kamu bisa meminta pertolongan ke teman atau kerabat kamu untuk memasangkan lakban ke tubuh kamu, terutama bagian punggung. Dengan memutar lakban ke sebagian tubuh pada bagian punggung hingga ke depan. Agar kamu bisa terbiasa dengan tubuh yang tegak.

Itu 26 cara agar tubuh tidak membungkuk lagi secara alami. Kamu bisa menerapkan beberapa cara tersebut dengan mudah dan secara rutin.

Sponsors Link
, , , , ,




Post Date: Monday 14th, August 2017 / 17:48 Oleh :
Kategori : Kesehatan Tulang