Sponsors Link

Terbukti Manjur, 4 Cara Meregangkan Otot Kaki yang Paling Sederhana!

Sponsors Link

Kaki merupakan anggota tubuh yang berperan sebagai alat gerak. Posisinya sebagai alat gerak bawah membuat kedua kaki harus menopang keseluruhan tubuh kita dalam setiap aktivitas. Aktivitasnya bisa sekadar berjalan, lari, lompat, dan lainnya. Namun, ketika kaki diforsir terlalu keras, biasanya akan mengalami nyeri tumit saat berjalan karena sakit tulang telapak kaki. Kondisi tersebut biasanya disebabkan karena otot kaki yang kelelahan dan terlalu tegang, sehingga banyak orang yang akhirnya mengoleskan salep untuk otot tegang di kaki. Selain salep, bisa juga Anda lakukan di rumah cara meregangkan otot kaki seperti di bawah ini.

ads
  1. Toe Raise

Cara meregangkan otot kaki yang pertama adalah teknik toe raise and curl yang mampu menguatkan jari kaki dan keseluruhan kaki. Berikut ini tahapannya:

  • Posisikan tubuh duduk dengan tegak dan telapak kaki di lantai.
  • Tahanlah bagian jari sambil berjinjit mengangkat tumit. Posisikan semua jari kaki serupa bola untuk kemudian ditarik ke belakang, tumit tetap terangkat.
  • Bertahan dalam posisi tersebut sekitar 5 detik lalu turunkan tumit.
  • Selanjutnya, angkat lagi tumitnya namun hanya sisakan jari telunjuk dan jempol kaki untuk menapak lanti. Tahanlah posisi ini 5 detik juga.
  • Lalu, posisi dibalikkan dengan jari-jari yang ke arah atas sedangkan tumit menahan di lantai. Tahan lima detik lalu turunkan.
  • Ulangi rangkaian tersebut 10 kali lagi.
  1. Toe Strecth

Cara meregangkan otot kaki yang kedua yaitu dengan teknik toe strecth. Teknik ini akan melegakan kaki Anda yang seharian di dalam sepatu sehingga tetap pegal meskipun bentuk telapak kaki yang sehat sudah terpenuhi. Begini caranya:

  • Posisikan tubuh untuk tegak dalam duduk dengan kaki di lantai
  • Kaki yang kanan diangkat dan ditaruh di atas paha kiri
  • Renggangkan masing-masing jari kaki ke berbagai arah dengan menggunakan jari tangan
  • Setiap diarahkan ke satu arah, tahan posisi tersebut kurang lebih 5 detik baru kemudian diulangi polanya 10 kali.
  • Lalu lakukan gerakan serupa dengan kaki kiri.
  1. Toe Curls

Teknik selanjutnya adalah toe curls yang menguatkan otot fleksor pada daerah kaki. Teknik ini juga mampu dijadikan cara menghilangkan pegal di telapak kaki. Begini cara melakukannya:

  • Duduk dengan tegak di atas kursi dengan telapak kaki menapak lantai
  • Taruh handuk berukuran kecil di bawah telapak kaki. Bagian pendeknya dihadapkan ke kaki.
  • Posisikan ujung dari kaki kanan pada sisi pendek dari handuk. Peganglah handuk tersebut di sela-sela jari kaki lalu tarik ke arah tubuh.
  • Ulangilah gerakan tersebut minimal 5 kali bau kemudian berganti ke kaki lain.
  1. Achilles Stretch

Cara meregangkan otot kaki yang terakhir ini bisa meredakan tulang betis terasa ngilu. Gerakan harus dilakukan dengan step-step berikut ini:

  • Posisi tubuh berdiri. Hadaplah ke arah dinding, lalu angkat lengan ke atas dan letakkan telapak tangan di tembok.
  • Kaki bagian kanan ditarik ke arah belakang sambil menahan lutut dalam posisi lurus.
  • Tekuklah lutut bagian kiri dan tahan jangan sampai tumit terangkat dari lantai.
  • Doronglah bagian pinggul Anda ke arah depan.
  • Bertahan dalam posisi tersebut sekitar setengah menit lalu ganti kaki lainnya.
  • Lalukan gerakan tersebut tiga kali pada masing-masing kaki.

Demikianlah berbagai cara meregangkan otot kaki yang bisa Anda lakukan di rumah. Setiap latihan peregangan kaki tersebut akan lebih terasa manfaatnya jika rutin dilakukan tiap harinya. Bisa juga dengan dibarengi konsumsi obat tradisional sakit tumit kaki.

Sponsors Link
, , ,




Post Date: Saturday 09th, March 2019 / 04:09 Oleh :
Kategori : Gaya Hidup