10 Pencegahan Tulang Keropos Secara Alami Tanpa Obat

Ada banyak macam-macam penyakit tulang dan salah satunya adalah tulang keropos atau biasa dikenal dengan nama osteoporosis adalah salah satu gangguan yang terjadi pada tulang dikarenakan kepadatan tulang semakin menurun yang disebabkan oleh berbagai factor. Berikut ini adalah cara pencegahan tulang keropos dan bisa menjadi salah satu cara menguatkan tulang:

1. Mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kandungan kalsium tinggi

Makanan yang mengandung kalsium adalah salah satu yang akan menjadi factor utama untuk Anda bisa merawat tulang dengan baik dan bisa menghindari kondisi pengeroposan pada tulang. Anda bisa mencukupi asupan kalsium dengan mengkonsumsi susu tinggi kalsium atau makanan lainnya.

2. Berolahraga

Untuk bisa menjaga system imun tubuh dan menjaga kesehatan tulang untuk membantu penyerapan kalsium dan juga vitamin D, sebaiknya juga Anda rutin melakukan olahraga. Anda bisa melakukan aktivitas olahraga dengan rutin minimal 15-30 menit dalam sehari. Tidak perlu berolahraga yang terlalu berat, Anda bisa mencoba berjalan kaki dan juga lari dengan rutin.

3. Konsumsi makanan dengan kandungan vitamin D

Selain kalsium, vitamin D juga akan mempengaruhi kesehatan tulang secara langsung. Vitamin D akan membantu untuk menyerap kalsium untuk tulang Anda. Konsumsilah vitamin D dengan cukup sehingga bisa semakin menjaga kualitas tulang Anda.

4. Hindarilah kebiasaan merokok

Tahukah Anda ternyata merokok juga bisa membuat Anda mengalami masalah kelainan pada tulang ? Ini disebabkan karena kandungan kimia yang ada di dalam rokok bisa mencegah tulang untuk mendapatkan kalsium dengan jumlah yang maksimal. Sehingga ada baiknya Anda benar-benar mengurangi kebiasaan buruk ini. Karena tidak akan hanya membahayakan kesehatan tulang, rokok juga bisa menyebabkan resiko penyakit lain seperti darah tinggi dan juga stroke.

5. Hindarilah kebiasaan konsumsi alkohol

Selain rokok, kebiasaan buruk lainnya yang sebaiknya Anda hindari adalah mengkonsumsi alkohol. Ini disebabkan alkohol akan membuat kalsium larut dan terbuang melalui urin, sehingga kalsium tidak akan bermanfaat untuk tulang. Sama halnya seperti rokok, alkohol juga bisa menyebabkan adanya masalah kesehatan lain seperti gangguan pada ginjal dan yang lainnya.

6. Hindarilah melakukan diet dengan ekstrim

Diet memang dinilai baik karena tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan yang terlalu berlebihan. Namun tahukah Anda? Ternyata diet bisa menjadi salah satu penghambat untuk bisa menyerap kalsium, vitamin dan juga mineral penting lainnya. Saat tubuh melakukan diet terlalu berlebihan makan bisa meningkatkan resiko untuk terserang osteoporosis.

7. Mendapatkan sinar matahari dengan cukup

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D alami dan bisa membantu Anda menyerap kalsium dengan baik. Vitamin D merupakan salah satu sumber vitamin yang sangat penting karena dinilai bisa membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Sehingga ada baiknya, sempatkanlah waktu untuk berjemur pada pagi hari.

8. Hindarilah terlalu sering mengkonsumsi soda

Soda mempunyai efek samping seperti rokok dan juga alkohol. Kalsium yang masuk ke dalam tubuh akan dilarutkan ke dalam purin, sehingga malah akan membuat Anda semakin beresiko untuk terserang osteoporosis. Selain itu kebiasaan Anda terlalu sering megkonsumsi soda akan membuat masalah pada kesehatan tubuh terutama pada ibu hamil.

9. Penuhilah kebutuhan vitamin K untuk tubuh

Selain vitamin D, vitamin K juga mempunyai manfaat seperti vitamin D. Vitamin ini bisa membantu untuk menyerap kalsium dan juga akan membantu pada proses pengentalan darah serta mencegah terjadinya resiko penyakit hemophilia.

10. Konsumsilah teh hijau

Kandungan yang ada di dalam teh hijau dipercaya bisa membantu untuk memadatkan tulang Anda sehingga akan semakin mengurangi resiko terkena osteoporosis.

Itulah 10 cara pencegahan tulang keropos yang dapat Anda lakukan. Cara pencegahan lainnya untuk membantu Anda terhindar dari osteoporosis adalah mengatur berat badan agar tetap dalam bobot yang ideal, melakukan pemeriksaan tulang jika terjadi masalah, dan mengkonsumsi suplemen yang akan membantu untuk semakin menguatkan kondisi tulang.

Penyebab Tulang Keropos

Untuk bisa semakin menghindari dan mencegah resiko keropos tulang sebainya Anda juga mengetahui penyebab tulang keropos:

• Faktor genetic

Penyebab pertama yang bisa menjadi penyebab paling utama Anda mengalami kondisi tulang yang keropos adalah bisa saja karena factor keturunan atau faktor genetic. Riwayat tulang yang mudah retak yang dimiliki oleh orang tua yang kemudian akan diturunkan pada Anda. Faktor genetic merupakan salah satu penyebab tulang keropos paling utama dan juga berbahaya, karena biasanya akan menyerang lebih cepat dibandingkan dengan penyebab lainnya.

• Pola makan yang buruk

Pola makan juga bisa menjadi salah satu pemicu mengapa tulang Anda sangat mudah keropos. Konsumsi makanan yang terlalu tinggi mengandung protein secara berlebihan terutama pada produk hewani bisa menyebabkan tulang mudah mengalami kondisi pengapuran atau keropos. Ini disebabkan karena terlalu berlebihannya protein yang ada di dalam tubuh dan akan mengakibatkan adanya produksi senyawa sulfat yang menyebabkan kalsium dalam tubuh malah menghilang.

• Kurang berolahraga

Sebelumnya sudah disampaikan bahwa olahraga adalah salah satu yang dianjurkan untuk bisa mencegah keropos pada tulang. Nah, sedangkan jika Anda sangat kurang melakukan olahraga akibatnya sebelum memasuki usian 50 tahun tulang Anda malah akan rentan untuk keropos.

Pencegahan tulang keropos memang sangat dianjurkan untuk dilakukan sedini mungkin, agar Anda benar-benar bisa menghindari resiko terjadinya tulang keropos di waktu yang akan datang.