Otot Sakit Setelah Berenang: Penyebab, Bahaya dan Penangannya

Berenang memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, misalnya untu menurunkan berat badan. Namun, terkadang sakit otot dapat terjadi seusai berenang. Rasa sakit pada otot ini dapat menimbulkan rasa nyeri, ngilu dan bengkak pada tubuh bagian tertentu. Ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab otot sakit setelah berenang, yaitu:

1. Otot yang kaku

Otot kaku dapat terjadi karena tidak melakukan pemanasan sebelum berenang. Otot tiba-tiba bekerja mengalami kaget karena lama tidak digunakan untuk olahraga, sehingga dapat menjadi tegang dan sakit.

2. Otot mengalami cidera

Cidera pada saat berenang dapat terjadi karena posisi atau gaya renang yang salah atau karena terjadi benturan pada dinding kolam. Hal ini bisa menyebabkan otot mengalami keseleo, radang yang bisa menjadi bengkak.

3. Kelelahan

Terlalu lama berenang bisa menyiksa otot dan membuat otot menjadi kaku dan tegang. Apabila ini terjadi dapat membuat otot sakit setelah berenang seperti nyeri, radang, bahkan kram yang bisa menjadi penyebab tulang belikat sakit.

Bahaya

Otot yang sakit saat berenang, bisa saja membahayakan kesehatan dan berakibat fatal. Bahaya yang bisa ditimbulkan jika otot mengalami sakit saat berenang, antara lain:

1. Otot kram

Mengalami kram otot pada saat berenang bisa sangat membahayakan. Kram saat berenang dapa mengakibatkan otot pada kaki dan tangan kaku tidak bisa digerakkan. Hal tersebut bisa membuat Anda tenggelam saat berenang.

2. Nyeri dan pegal

Otot sakit setelah berenang dapat timbul karena otot pada sendi menjadi kaku dan tegang. Hal ini biasanya terjadi karena otot sudah lama tidak digunakan untuk berolahraga renang atau terlalu lama berenang, seperti nyeri sendi bahu lengan.

3. Tendonitis

Tendonitis adalah sakit dan nyeri pada sendi yang disebabkan karena adanya peradangan atau iritasi. Tendonitis akibat berenang bisa menyebabkan pergelangan tangan nyeri dan bengkak, gangguan sendi di sekitar bahu, siku, lutut maupun tumit.

Pencegah

Untuk menghindari terjadinya bahaya-bahaya di atas, Anda bisa melakukan penanganan baik untuk mencegah maupun merawat otot yang sakit, yaitu:

1. Minum air yang mengandung elektrolit

Dengan melakukan olahraga berenang, bukan berarti tubuh tidak bisa dehidrasi. Air putih saja tidak cukup untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, sehingga perlu mengkonsumsi air elektrolit secukupnya sebelum berenang. Minum air elektrolit dapat membuat tubuh tetap bugar dan mencegah kram otot.

2. Pemanasan

Melakukan pemanasan dapat mengurangi kemungkinan otot sakit setelah berenang. Pemanasan akan membantu membiasakan dan melemaskan otot yang kaku agar tidak kaget dan kram saat digunakan untuk berenang.

3. Pijat pada bagian yang sakit

Nyeri otot dapat timbul karena otot persendian mengalami radang. Untuk penanganan pertama, pijat perlahan bagian yang sakit untuk membantu melemaskan otot. Contohnya memijat sepanjang betis hingga tumit untuk menghidari terjadinya kram dan menyebabkan pergelangan kaki terkilir saat berenang.

4. Kompres pada bagian yang mengalami sakit

Kompres adalah metode sederhana yang bisa digunakan untuk mengatasi macam-macam penyakit tulang akibat peradangan yang terjadi pada otot sendi. Caranya dengan mengompres dengan menggunakan es batu yang dilapisi handuk, tempelkan bada bagian yang nyeri selama 15-20 menit.

5. Berkonsultasi ke dokter

Otot yang mengalami radang dapat menjadi penyebab tulang ngilu-ngilu dan sakit setelah berenang. Jika penanganan sendiri yang dilakukan tidak dapat mengurangi sakit yang dirasakan, maka Anda perlu memeriksakannya ke dokter agar mendapatkan pengobatan yang tepat.

Demikian informasi mengenai beberapa gejala, penyebab dan cara mengatasi otot sakit setelah berenang. Semoga bermanfaat.