Tulang Kering Sakit Saat Berlari, Bagaimana Penanganannya? Inilah Jawabannya!

Pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan sehat nan bergizi dengan rutin olahraga sudah banyak disadari oleh kalangan masyarakat. Saat ini banyak fasilitas kota yang bisa dijadikan sebagai tempat olahraga yang nyaman serta murah meriah. Salah satu olahraga yang paling digemari dan banyak dilakukan yakni jogging atau lari. Banyak orang beranggapan dengan melakukan olahraga lari, tubuh akan sehat. Selain itu, beberapa orang menggunakan aktifitas ini sebagai ajang untuk menurunkan berat badan.

Tapi tahukah bahwa lari atau jogging yang salah dapat menyebabkan cidera pada tulang kaki utamanya pada tulang kering yang berada pada kaki bagian depan? Jika aktifitas lari yang dilakukan tidak sesuai dengan aturan atau kondisi tubuh, akan berakibat fatal utamanya pada bagian tulang kering. Tulang terasa sakit dan ngilu tidak hanya disebabkan oleh cidera karena kecelakaan atau pengeroposan, melainkan cara lari yang salah juga menyebabkan tulang kering sakit.

Nyeri pada tulang kering juga dikenal dengan nama shin splints. Seperti yang diketahui bahwa macam-macam penyakit tulang terjadi karena beberapa hal, yakni karena kecelakaan atau cidera dan yang selanjutnya disebabkan karena kelainan ataupun keturunan yang menyebabkan menderita penyakit tulang sejak lahir. Tulang kering sakit saat berlari merupakan salah satu macam-macam penyakit tulang yang terjadi karena kesalahan gerak yang dilakukan. Hal ini terjadi karena adanya cidera jaringan lunak pada bagian tungkai bawah bagian depan pada kaki yang akan menimbulkan rasa nyeri, ngilu bahkan kesulitan dalam berjalan. Cidera jaringan lunak bisa saja terjadi karena tulang kering mendapatkan terlalu banyak tekanan serta penapakan kaki yang terlalu berlebihan ketika menyentuh tanah. Tidak hanya itu, tulang kering terbentur juga dapat menjadi penyebab cidera pada tulang kering.

Penanganan Tulang Kering Sakit Saat Berlari

Tulang kering merupakan bagian gerak bawah yang sangat rentan mengalami cidera jika menahan beban atau mendapat tekanan yang berlebihan. Tulang kering yang mengalami cidera akan menimbulkan rasa nyeri, ngilu atau bahkan sakit hingga membuat kesulitan untuk berjalan. Beberapa cara mengatasi nyeri di tulang kering yang bisa dilakukan dengan metode RICE yakni Rest, Ice, Compress and Elevation. Selain itu beberapa cara menyembuhkan tulang kering sakit saat berlari bisa dilakukan dengan cara berikut ini :

1. Istirahat yang cukup
2. Mengkompres tulang kering dengan es
3. Melakukan peregangan pada otot betis serta kaki bagian depan
4. Minum obat pereda nyeri
5. Menggunakan sepatu yang tepat
6. Menggunakan sisipan sepatu untuk membantu kaki menapak
7. Menggunakan pelindung untuk menopang serta menghangatkan tungkai bawah kaki
8. Melakukan terapi fisik pada ahli fisioterapis yang profesional

Pada intinya, jika tulang kering sakit saat berlari dengan memberikan istirahat yang cukup pada kaki agar tulang terasa ngilu dan pegal tidak semakin parah. Selain itu menjaga kesehatan tulang dengan cara menguatkan tulang kering juga harus diperhatikan. Beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghindari tulang kering sakit saat berlari yakni :

1. Tidak melakukan lari terlalu intens, karena hal ini akan menyebabkan tulang kering sakit saat berlari
2. Memilih sepatu yang tepat dengan memiliki bantalan serta bentuk yang sesuai dengan kaki, sehingga segala bentuk cidera yang dapat menyebabkan tulang kering sakit saat berlari bisa dihindari
3. Penting dalam melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga agar otot kaki tidak mudah cidera
4. Jangan lupa melakukan pendinginan setelah selesai melakukan olahraga apapun itu, termasuk lari yang dilakukan
5. Mengurangi tingkat benturan pada kaki, utamanya pada tulang kering yang berada pada kaki bagian depan
6. Melakukan olahraga selingan untuk mengurangi tekanan pada tulang kering dengan cara berenang ataupun bersepeda
7. Menambahkan latihan kekuatan otot pada batang tubuh, pinggul serta pergelangan kaki
8. Jangan memaksakan diri untuk terus lari ketika kekuatan kaki sudah tidak memadai
9. Mengkonsumsi vitamin penguat tulang dan sendi

Lama Penyembuhan Tulang Kering Yang Sakit?

Penyembuhan tulang kering sakit saat berlari memang tidak akan membutuhkan waktu yang lama seperti cara penyembuhan patah tulang kering. Meskipun waktu yang dibutuhkan tidak terlalu lama, akan tetapi cara penyembuhan setiap orang berbeda-beda. Jika cidera tulang kering ringan bisa saja dalam hitungan minggu dapat disembuhkan, akan tetapi jika cidera tulang kering yang dialami cukup parah bisa memakan waktu hingga hitungan bulan. Untuk mengetahui tulang kering sakit saat berlari telah sembuh bisa diperhatikan sebagai berikut :

• Kaki yang cidera sudah dapat ditekuk serta gerak fleksibel seperti kaki yang sehat
• Kekuatan kaki yang cidera sudah bisa sama dengan kaki yang sehat
• Tidak adanya rasa sakit jika menekan-nekan pada kaki yang cidera
• Pada saat mulai melakukan lari ataupun melompat tidak dirasakan ngilu seperti biasanya
• Hasil pemeriksaan dari dokter yang menyatakan bahwa tulang kering telah benar-benar sehat

Itulah tadi beberapa penjelasan mengenai penanganan tulang kering sakit saat berlari yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Dan disarankan bagi semua pembaca untuk selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium guna menjaga kesehatan serta kekuatan tulang. Karena sehat merupakan anugerah Tuhan yang tidak dapat di ganti dengan hal apapun di dunia ini. Semoga tulisan ini dapat memberikan manfaat bagi semua.