5 Cara Meluruskan Tulang Leher Paling Mudah Untuk Diikuti
Anda tentu pernah merasakan sesuatu yang mengganjal di leher tentunya. Masalah yang sering terjadi seperti kondisi tulang leher yang tidak sesuai, tidak normal alias bengkok. Sehingga hal ini akan menimbulkan rasa nyeri dan sakit. Keadaan tulang leher yang bengkok memang biasanya akan menimbulkan nyeri serta tidak nyaman.
Banyak orang yang telah mengalami hal tersebut, terutama bagi mereka yang bekerja yang dominan duduk di depan komputer setiap harinya. Untuk aktivitas seperti ini juga bisa menyebabkan tulang leher belakang sering sakit dan tidak nyaman ketika digunakan untuk bergerak.
Mengatasi semua ini tergantung dari setiap individu. Cara meluruskan Tulang Leher akan di sebutkan dalam artikel ini. Akan tetapi sebelumnya, anda harus mengerti terlebih dulu tentang kondisi tulang leher. Penting untuk anda merubah pola hidup dan gaya hidup, seperti tidak terlalu banyak makan dan minum instan. Selain itu, pola hidup juga harus di perbaiki seperti berada di depan komputer. Mungkin kalau memang sudah bekerja, tidak bisa di sanggah lagi. Kendati demikian anda bisa istirahat untuk tidak aktifitas seperti mengetik selama 15 menit untuk dua jam pengoperasian komputer.
Jika sudah mengenai tulang leher, anda akan merasakan nyeri. Cara meluruskan Tulang Leher berikut harus anda cermati, sehingga anda bisa menemukan solusi agar kondisi kembali membaik.
- Lakukan Pemanasan
Untuk cara yang pertama yakni anda harus melakukan pemanasan otot leher. Tetapi sebelum melakukan peregangan, terlebih dahulu anda harus lakukan latihan pemanasan agar supaya otot leher tidak kaku dan menyebabkan rasa nyeri.
Caranya yakni dengan gerakkan kepala perlahan dan membentuk setengah lingkaran ke kiri dan ke kanan. Setelah itu mulailah untuk meregangkan otot leher dengan memiringkan kepala anda ke kanan. Turunkan ke depan lalu miringkan kembali kepada ke kiri tanpa mengangkat kepala.
Jika semua sudah anda lakukan, lanjutkan dengan menggerakkan kepala pada arah kanan secara perlahan-lahan. Lakukan pengulangan pada latihan ini. Sebagai catatan, jangan meregangkan otot leher secara berlebihan. Cukup lakukan gerakan kecil tetapi mampu merangsang semua sendi tubuh anda termasuk leher. Atau mungkin jika kurang puas karena tidak bisa berbunyi, berikut cara membunyikan tulang leher paling mudah yang bisa Anda terapkan.
- Peregangan Depan dan Belakang
Cara meluruskan Tulang Leher selanjutnya yakni anda harus meregangkan ke depan dan belakang. Adapun gerakan umum untuk meluruskan leher yang disebut juga dengan fleksi leher yakni dilakukan dengan menundukkan dan serta mendongakkan kepala. Lakukan dengan mndekatkan dagu ke dada lalu bertahan kurang lebih selama 15 detik. Setelah itu angkat kepala anda ke posisi semula lalu ulangi dengan melakukan gerakan yang sama sebanyak 10 kali.
Setelah itu Anda dapat mendongakkan kembali kepala anda dan kembali ke posisi semula. Usahakan melakukan gerakan ini selama 10 kali. Untuk gerakan semacam ini juga sangat baik dan termasuk salah satu senam pengapuran tulang leher yang bisa dilakukan oleh siapapun.
- Bergerak dengan Lembut dan Perlahan
Sewaktu anda telah mendongakkan kepala, bergeraklah selambat mungkin dalam langkah tersebut dan berhentilah saat kepala sudah mulai terasa tertahan. Jangan terus mendongakkan kepala anda ke belakang. Namun ketika melakukan gerakan ini ketika memiliki peradangan pada otot leher, mungkin obat radang otot leher berikut dapat membantu Anda dalam penyembuhan.
- Melakukan Peregangan Leher Samping
Lakukan peregangan ke samping untuk meluruskan leher anda. Gerakan ini juga biasa di kenal dengan fleksi lateral leher yang dilakukan dengan menengok ke kiri dan juga ke kanan. Untuk cara ini, mulailah berlatih dengan menegakkan kepala dengan tujuan agar dagu mampu sejajar dengan lantai. Putarlah kepala anda ke kanan lalu bertahanlah selama kurang lebih 15 detik.
Rilekskan leher anda dan lalu kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan ini minimal 5 sampai dengan 10 kali. Usai tengok ke kanan, lakukan untuk gerakan yang sama dengan kebalikannya, yakni ke posisi kiri. Satu hal lagi yang paling penting, jangan bergerak terus apabila anda merasa kepala tertahan meskipun dagu belum berada di atas bahu, dan ini yang harus di ingat untuk bisa menerapkan cara yang benar.
- Meregangkan Leher dengan Tangan
Gunakan tangan anda untuk meregangkan tulang leher anda. Bisa di mulai dengan berdiri atau duduk dengan posisi punggung tegak. Setelah itu menengkoklah ke kanan lalu lihat langit-langit dengan sambil mendongakkan kepala. Selanjutnya, lihatlah ke depan dan miringkan kepala ke arah kanan. Gunakan tangan kanan anda untuk menarik kepala ke arah bahu kanan secara perlahan. Bertahanlah untuk tips ini kurang lebih selama 30 detik.
Lakukan kembali gerakan yang sama pada arah yang berbeda yakni menengok ke kiri. Jangan memiringkan dan juga jangan mendongkakkan kepala terlalu jauh. Lakukan peregangan dengan tahap dan cara sesuai kemampuan. Ketika tips ini diterapkan setiap hari, bisa memanjangkan leher juga, namun untuk yang lebih efektif Anda bisa mengikuti cara memanjangkan tulang leher berikut.
Keadaan tulang leher yang terlalu tegang sangatlah tidak baik untuk kesehatan serta kenyamanan, apalagi jika posisi tulang leher bengkok. Untuk itulah, di atas sudah di paparkan mengenai Cara meluruskan Tulang Leher. Semoga halaman ini dapat membantu pembaca semua, salam sehat.
