8 Makanan yang Baik Untuk Pertumbuhan Tulang

Tulang merupakan bagian terpenting dalam tubuh manusia karena menjadi komponen organ. Karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari kerangka tulang sehingga bisa terbentuk. Oleh tulanglah tubuh bisa bergerak dan melakukan aktivitas. Oleh karena itu pertumbuhan tulang sangat penting sekali untuk perkembangan baik pada manusia. Terutama remaja, dimana masa pubertas mereka adalah masa-masa cukup penting dalam pertumbuhan.

Pada masa inilah tulang mengalami proses pembentukan tulang pada manusia tengah pada puncaknya. Untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang inilah maka dibutuhkan banyak vitamin serta mineral, seperti kalsium, vitamin D, fosfor, vitamin C, magnesium, dan tentunya masih banyak lagi.

Makanan yang baik untuk pertumbuhan Tulang harus anda pahami, sehingga lebih mudah bagi anda untuk menemukan apa saja yang bisa di konsumsi. Artikel ini akan membawa anda menemukan daftar makanan yang di butuhkan bagi tulang untuk pertumbuhannya.

8 Makanan yang Baik untuk Pertumbuhan Tulang

1. Susu

Susu adalah salah satu sumber protein dan kalsium yang sangat penting untuk pertumbuhan tulang serta perannya yang tidak bisa di abaikan. Satu gelas susu mengandung sekitar antara 30% kalsium yang mana di butuhkan sekali oleh tubuh. Namun selain kalsium, susu biasanya juga difortifikasi atau ditambahkan dengan kandungan vitamin D.

Kalsium dan vitamin D menjadi dua zat yang akan sangat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang, terutama pada masa puncak pertumbuhan tulang itu sendiri. Persentasenya antara 99% kalsium dalam tubuh terdapat di tulang, sehingga mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium seperti susu tentu sangat diperlukan pada masa pertumbuhan. Kenapa harus susu? Berikut daftar khasiat susu untuk tulang yang perlu Anda ketahui.

2. Produk Susu

Selain susu, produk olahan susu seperti yogurt dan keju juga dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang. Yogurt dan keju menjadi Makanan yang Baik untuk Pertumbuhan Tulang yang mengandung banyak kalsium. Sebanyak 8 ons yogurt rendah lemak akan mengandung 42% kebutuhan kalsium per harinya. Sedangkan 1,5 ons keju cheddar yakni mengandung lebih dari 30% kebutuhan kalsium per hari.

Untuk jenis keju yang paling banyak mengandung kalsium yakni jenis mozzarella. Sama seperti susu, beberapa produk yogurt dan keju juga telah difortifikasi dengan vitamin D. Salah satu dampak baik dari pertumbuhan tulang yakni yogurt termasuk ke dalam makanan penambah sumsum tulang.

3. Sayuran Hijau

Beberapa orang memang tidak menyukai sayuran hijau, padahal sayuran ini menyehatkan sekali. Sayuran berdaun hijau banyak mengandung kalsium yang dibutuhkan oleh tulang, misalnya seperti brokoli, daun kale, lettuce, dan collard green. Selain mengandung kalsium, sayuran tersebut juga banyak mengandung vitamin K.

Salah satu vitamin penguat tulang dan sendi ini mempunyai peran penting bagi tubuh yang khususnya dalam pengaturan kalsium dan juga pembentukan tulang. Kadar vitamin K yang cukup rendah pada tubuh berhubungan dengan rendahnya kepadatan tulang sehingga menjadikan penyebab tulang keropos.

4. Ikan Berlemak

Makanan yang Baik untuk Pertumbuhan Tulang lainnya adalah ikan berlemak. Bingung dengan jenis ikan ini? Ikan berlemak yang di maksudkan ini seperti salmon dan juga sarden seperti yang sering anda temui. Jenis ikan tersebut banyak mengandung vitamin D dan juga asam lemak omega-3. Apabila anda memakan salmon atau sarden  dalam kaleng yang masih terdapat tulangnya, maka anda juga mendapatkan kalsium.

Sedangkan jenis ikan lain yang mengandung vitamin D adalah tuna. Dalam 3 ons tuna kaleng banyak mengandung 154 IU atau 39% vitamin D. Selain vitamin D, ikan tuna juga mengandung kalium, magnesium, serta asam lemak omega-3. Perlu anda tahu bahwa asam lemak omega-3 juga berperan dalam pembentukan struktur, fungsi, dan perkembangan tulang. Asam lemak juga sangat dibutuhkan untuk metabolisme kalsium.

5. Kuning Telur

Tanpa banyak di sadari oleh semua orang bahwa telur mengandung vitamin D yang dapat membantu pertumbuhan tulang. Akan tetapi, bagi anda yang suka bagian putih telurnya saja, mungkin telur tidak bisa menyediakan kebutuhan yang diperlukan tulang, hal ini karena hanya bagian kuning telurnya saja yang banyak mengandung vitamin D.

Kuning telur menyediakan sekitar 6% vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh dalam setiap harinya sebab selain baik untuk pertumbuhan tulang, vitamin ini juga bisa digunakan sebagai vitamin untuk tulang rawan sehingga tidak gampang mengalami cedera.

6. Buah-buahan

Buah-buahan menjadi makanan yang sangat penting bagi kesehatan, termasuknya untuk pertumbuhan ulang. Beberapa jenis buah dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang kita. Adapun buah yang di maksud seperti pepaya, jeruk, nanas, dan strawberi yang mengandung vitamin C. Vitamin C ini berperan fungsi dalam sintesis kolagen, yakni protein utama dalam tulang.

7. Daging Merah

Daging merah adalah makanan yang baik untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang. Sebagai informasi, lebih dari setengah massa tulang dibentuk oleh mineral fosfor. Kekurangan fosfor ini dapat mengganggu mineralisasi tulang anda. Selain itu, mineral magnesium juga dibutuhkan untuk pembentukan tulang-tulang. Sedangkan magnesium dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.

8. Wortel

Wortel adalah salah satu sumber vitamin A yang sangat tinggi. Vitamin A tersebut diperlukan untuk pertumbuhan tulang normal. Tubuh yang kekurangan vitamin A bisa meningkatkan risiko pertumbuhan tulang tidak normal. Tetapi, terlalu banyak mengkonsumsi vitamin A juga berdampak negatif terhadap kesehatan tulang.

Oleh karena itu, konsumsilah vitamin A dalam jumlah atau kadar secukupnya saja. Nah, bagi Anda yang mengalami rematik wortel juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk kesehatan Anda, untuk melihat daftar lebih lengkap bisa ketahui pada sayuran untuk rematik berikut.

Itulah 8 jenis makanan yang di butuhkan untuk pertumbuhan tulang, Anda sangat direkomendasikan untuk mengkonsumsi daftar makanan tersebut secara rutin guna menjaga kesehatan tulang Anda. Semoga bermanfaat.