15 Vitamin Untuk Tulang Rawan yang Sebaiknya Dikonsumsi Untuk Menjaga Kesehatannya

Apa itu tulang rawan? Mungkin beberapa orang masih menyimpan tanda tanya besar tentang kondisi ini. Tulang rawan atau yang disebut dengan Kartilago merupakan jaringan ikat yang lentur ada pada tubuh manusia maupun hewan yang termasuk dengan sendi. Diantaranya adalah seperti sangkar rusuk, tulang, hidung, telinga, saluran tenggorokan sampai dengan cakram intervertebrata. Tulang rawan tersebut memang lebih lunak dibandingkan dengan tulang pada umumnya, tetapi lebih keras dan kurang lentur dari otot.

Adapun susunan dari tulang rawan sendiri adalah atas kumpulan sel tulang rawan atau kondosit yang mana mampu menghasilkan matriks ekstraseluler berupa serat serta substansi dasar. Ada beberapa Vitamin untuk Tulang Rawan yang harus diperhatikan, semua akan dipaparkan di halaman ini. Namun sebelum meninjau lebih jauh tentang apa saja vitamin yang diperlukan, anda perlu memahami lebih lama terkait tulang rawan itu sendiri.

Tulang rawan merupakan kerangka sementara dalam embrio pada tubuh sebelum akhirnya di gantikan oleh tulang sejati secara berkala. Cara kerjanya dengan mengeluarkan matriks yang disebut juga dengan dengan kondrin. Matriks inilah yang akan membuat tulang rawan bersifat lentur, licin serta kuat. Keadaan tulang rawan yang lentur pada tulang rusuk penyusun rongga dada akan membuat tulang rusuk bisa bergerak bebas dan mengikuti pengembangan paru-paru saat bernafas. Masih kurang mengetahui tulang rawan? Berikut ciri-ciri tulang rawan beserta contohnya.

Lalu mengapa tulang rawan bisa bersifat demikian lentur? Semua itu karena adanya zat antar sel tulang yang mengandung banyak zat perekat dan zat kapur. Adapun proses pembentukan tulang rawan yaitu berkembang dari sel bernama mesenkim yang ter-deferensiasi hingga menjadi sel kondroblas dan fibroblas. Pembentukan tulang rawan atau dikenal dengan kartilago dibedakan menjadi 2 yaitu sebagai berikut:

• Pertumbuhan Interstisial

Pembentukan tulang rawan karena pertumbuhan interstisial yakni tulang rawan yang di hasilkan oleh pembelahan mitosis kondrosit.

• Pertumbuhan Aposisional

Aposisional adalah pertumbuhan dalam pembentukan tulang rawan yang berasal dari diferensiasi sel perikondrial.

Setiap orang perlu asupan Vitamin untuk Tulang Rawan yang harus di konsumsi secara teratur, namun apa saja itu tidak semua orang memahami secara rinci. Berikut ini 15 vitamin yang di perlukan oleh tulang rawan tersebut:

1. Vitamin A

Pentingnya vitamin A bagi tubuh terutama tulang rawan memang tidak bisa dilepaskan untuk kebutuhan nutrisi seimbang. Adapun fungsinya disini adalah untuk proses pembelahan sel-sel tubuh secara normal. Kendati demikian, konsumsi vitamin A harus tetap berhati-hati, sebab dapat menyebabkan beragam efek samping. Seperti yang diketahui, mengkonsumsi apapun secara berlebih memang tidak baik. Namun kita harus hati-hati juga sebab kelebihan vitamin A dapat menyebabkan patah tulang.

2. Vitamin B

Sama seperti vitamin A, peran penting vitamin B untuk tulang rawan harus tetap terkondisi dengan baik. Apalagi vitamin B sendiri terdiri dari beberapa jenis yang sangat baik untuk tulang rawan.

3. Vitamin C

Vitamin C di butuhkan dalam membantu produksi kolagen. Jika jaringan memiliki kolagen yang cukup, maka senyawa lain akan mudah untuk saling terikat sehingga membentuk tulang yang kuat. Perlu diketahui bahwa untuk vitamin C ini juga menjadi vitamin untuk tulang patah.

4. Vitamin D

Untuk menjaga kestabilan tulang rawan tetap sehat, dibutuhkan vitamin D dalam menyuplai kadar kalsium dan fosfor. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan. Berikut ini 13 macam kelainan pada tulang manusia beserta cara mengatasinya.

5. Vitamin K

Guna meningkatkan kepadatan tulang serta tulang rawan, tubuh memerlukan vitamin K. Jenis vitamin ini mampu menjadikan tulang lebih kuat agar tidak mudah retak. Selain Vitamin K, berikut berbagai macam vitamin penguat tulang dan sendi paling rekomendasi.

6. Vitamin B12

Sebuah penelitian menyebutkan, jika kekurangan vitamin B12 keadaan tulang bisa melemah. Jadi, konsumsi asupan vitamin B12 untuk menjaga kesehatan tulang rawan dalam tubuh.

7. Kalium

Banyak sekali vitamin atau nutrisi yang diperlukan oleh tulang rawan, termasuknya adalah kalium. Tugas dari kalium sendiri adalah menyeimbangkan kadar keasaman dalam tubuh.

8. Magnesium

Magnesium merupakan mineral yang tak kalah penting dari ke tujuh nutrisi yang sudah disebutkan untuk memenuhi kebutuhan tulang rawan. Magnesium berperan dalam memperkuat tulang dan tulang rawan yang bertugas secara maksimal. Untuk mengetahui berbagai macam jenis makanan yang memiliki kandungan magnesium, simak pembahasan mengenai makanan untuk patah tulang tangan berikut.

9. Fosfor

Fosfor adalah mineral utama tubuh yang di temukan pada kristal tulang. Ternyata, fosfor juga menjadi salah satu kebutuhan tulang rawan yang tidak bisa anda abaikan.

10. Protein

Pentingnya anda mengkonsumsi asupan atau makanan yang banyak mengandung protein seperti kacang-kacangan, ikan dan beberapa jenis lain. Protein sangat bagus untuk perkembangan tulang rawan.

11. Zat Besi

Tulang rawan memerlukan zat besi untuk tumbuh dan berkembang baik. Adapun beberapa fungsi dari zat besi adalah:

• Meningkatkan produksi kolagen
• Mencegah penyakit tulang

12. Kalsium

Kalsium adalah nutrisi yang sangat di butuhkan sekali oleh semua jenis tulang di dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan kalsium dari segelas susu yang bisa di konsumsi setiap hari untuk kepadatan tulang. Sebagai referensi, berikut makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk pertumbuhan.

13. Omega 3

Selain kalsium, anda juga perlu menyuplai tubuh dengan omega 3 yang bisa di temukan dalam kandungan ikan salmon. Nutrisi ini sangat baik untuk pertumbuhan tulang rawan.

14. Vitamin B1

Selain vitamin B ataupun vitamin B12, ternyata vitamin B1 cukup banyak menuangkan nutrisi bagi tubuh. Khususnya untuk tulang rawan, sehingga anda harus menyediakan vitamin ini.

15. Vitamin B2

Selain B1, vitamin B2 juga sangat penting. Berikan tulang rawan anda vitamin B2 untuk perkembangan serta kesehatan tulang yang lain.

Demikian ke lima belas Vitamin untuk Tulang Rawan yang dapat Anda penuh untuk menjaga kesehatan tulang dari berbagai ancaman dari macam macam penyakit tulang, semoga bermanfaat.