30 Makanan untuk Patah Tulang Tangan Agar Mempercepat Sembuh

Nutrisi yang terkandung di dalam kacang hitam antara lain adalah protein, zat besi pencegah anemia, kalsium sebagai bahan pembentuk tulang dan potassium (kalium) yang juga baik untuk tulang dan dapat membantu untuk mengatur tekanan darah dan laju jantung. Susu kedelai terkenal akan khasiatnya untuk mencegah osteoporosis. Hal ini disebabkan kedelai mengandung kalsium, vitamin B, D dan E yang baik untuk tulang. Sehingga kedelai atau pun susu kedelai dapat juga dijadikan sebagai booster penyembuhan patah tulang tangan. Vitamin C yang terkandung di dalam lemon dapat mempercepat proses penyembuhan patah tulang tangan.

Untuk meningkatkan proses penyembuhan tulang tangan, dan sering menyebabkan penyebab pengapuran tulang maka selain pengobatan juga memerlukan makanan yang dapat mengakomodasi kebutuhan nutrisi tulang. Dengan mengkonsumsi makanan yang tepat, maka proses penyembuhan juga akan memakan waktu yang singkat. Makanan yang dibutuhkan oleh tulang adalah makanan yang mengandung protein, kalsium, magnesium, zinc, vitamin C, vitamin D, vitamin K, potassium (kalium) dan besi. Adapun kelebihan dari tiap nutrisi tersebut untuk tulang antara lain adalah :

1. Protein

Protein merupakan sumber utama yang dibutuhkan untuk kesehatan dan pertumbuhan tulang. Oleh karena itu bagi penderita patah tulang, sangat dianjurkan untuk memakan makanan yang tinggi akan kandungan protein. Protein yang juga baik untuk penyembuhan sebagai makanan penyebab tulang keropos, agar tulang anda bisa kembali normal.

2. Kalsium

Pada tahap kedua penyembuhan tulang atau yang biasa disebut dengan fase reparatif, penderita patah tulang akan membutuhkan banyak kalsium dan fosfor sehingga tulang bisa tumbuh dari masing-masing ujung fraktur. Yayasan Osteoporosis Nasional merekomendasikan untuk agar penderita patah tulang menaikkan asupan kalsium terlebih dahulu. Karena hal ini memiliki tujuan utama untuk membangun tulang agar menjadi lebih padat dan kuat.

Meskipun membutuhkann kalsium dan fosfor, namun perbandingan antara kuantitas kalsium dan fosfor juga butuh diperhatikan keseimbangannya. Karena jika jumlah fosfor lebih banyak, maka kalsium dalam tulang akan berkurang dan ini akan membuat tulang menjadi lebih rapuh.

3. Magnesium

Magnesium merupakan komponen yang penting untuk membantu dalam proses pembentukan tulang. Sekitar 50-60% dari magnesium di dalam tubuh Anda dapat ditemukan di bagian tulang tubuh.

4. Seng (zinc)

Zinc juga memiliki peranan penting untuk kesehatan tulang. Kekurangan zinc dapat menyebabkan retardasi pertumbuhan tulang. Hal ini disebabkan oleh mineral tersebut merangsang fungsi osteoblas (sel pembentuk tulang) dan mineralisasi tulang. Sehingga komponen ini penting untuk memperbaiki tulang yang telah retak atau patah.

5. Vitamin C

Secara keseluruhan, vitamin C membantu pembentukan kolagen di dalam tubuh. Selain itu vitamin C dengan dosis tinggi dapat membantu proses mempercepat penyembuhan patah tulang. Tepat sesaat setelah Anda mengalami patah tulang, maka sistem kekebalan Anda akan mengalami gangguan karena adanya peradangan. Fase peradangan ini memiliki produk sampingan berbahaya yang disebut radikal bebas di mana dapat merusak sel dan memperparah peradangan. Karena ini memiliki fungsi antioksidan yang baik, maka vitamin C dapat melawan radikal bebas secara efektif dan berdampak dalam mengurangi peradangan yang terjadi akibat patah tulang.

6. Vitamin D

Vitamin D merupakan komponen penting untuk mendukung kesehatan tulang karena vitamin D dapat membantu penyerapan kalsium. Sementara sinar matahari adalah sumber vitamin D yang paling penting. Selain itu, vitamin D juga dapat dihasilkan dari makanan seperti makarel, salmon, dan tuna. Sebuah telur besar menghasilkan sekitar 10% asupan vitamin D harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena fungsinya untuk menyerap kalsium yang dibutuhkan tulang, maka makanan yang mengandung vitamin D juga dapat berperan untuk mengatasi makanan untuk patah tulang tangan dan mempercepat perbaikannya.

7. Vitamin K

Menurut hasil penelitian, terdapat hubungan antara asupan vitamin K dengan risiko patah tulang. Jika seseorang mengkonsumsi vitamin K dalam jumlah yang tinggi, maka risiko untuk mengalami patah tulang juga rendah. Selain itu vitamin K sangat bagus sebagai makanan untuk menguatkan tulang bayi dan bisa cepat memperpanjang kaki bayi tersebut.

8. Kalium (potassium)

Pada sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2015, telah menemukan bahwa garam potasium (bikarbonat dan sitrat) yang terdapat pada buah dan sayuran sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalium memiliki fungsi untuk mencegah resorpsi tulang. Resorpsi tulang merupakan proses di mana tulang terurai dan mineral dilepaskan untuk proses sirkulasi di dalam darah.

Untuk itu, orang dengan penyakit osteoporosis yang memiliki tingkat resorpsi tulang yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan proses pembentukan tulang, membutuhkan banyak kalium untuk mencegah proses resorpsi. Sehingga dapat disimpulkan bahwa makanan yang mengandung kalium memiliki peranan penting untuk sumber nutrisi penderita saat makanan untuk patah tulang tangan.

9. Besi

Besi (iron) memiliki peranan yang sangat penting untuk pembentukan kolagen di dalam tubuh. Seliain itu, besi juga penting untuk meningkatkan kadar hemoglobin darah sehingga tulang yang patah akan mendapatkan cukup oksigen untuk proses penyembuhan. Proses penyembuhan patah tulang pada penderita anemia akan membutuhkan waktu yang lebih lama bila dibandingkan dengan penderita yang memiliki kadar darah merah normal. Selain itu keberadaan vitamin C di dalam tubuh juga dapat menjadi pendukung dari terserapnya zat besi ke dalam tubuh dengan baik.

Dan beberapa jenis makanan yang mengandung satu atau lebih dari nutrisi yang telah dijabarkan di atas dan baik untuk proses perbaikan tulang tangan yang patah antara lain adalah :

1. Susu

Susu merupakan sumber makanan yang kaya akan kalsium, selain itu sayur juga merupakan makanan untuk penderita pengapuran tulang karena mengandung vitamin D dan protein yang mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang. Makanan kaya protein membantu mendorong asam amino di tulang untuk bersatu dan menciptakan massa tulang baru.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran hijau yang memiliki kandungan vitamin K lebih tinggi dibandingkan sayuran hijau lain. Vitamin K tersebut memiliki fungsi untuk menyusun massa tulang dan tentunya dapat mengatasi dan menyembuhkan segala jenis patah tulang, termasuk makanan untuk patah tulang tangan.

3. Jeruk

Vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk memiliki kelebihan untuk mengurangi rasa sakit dari peradangan yang ditimbulkan oleh patah tulang. Selain fungsi tersebut, jeruk juga memiliki efek lain yaitu mendorong pertumbuhan massa tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Yoghurt

Dengan kandungan asam amino seperti glutamine dan lisin, yoghurt memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium yang dibutuhkan untuk perkembangan dan kekuatan tulang. Selain itu, yoghurt juga memiliki kandungan fosfor dan protein yang dapat membantu proses penyembuhan patah tulang menjadi lebih cepat.

5. Biji labu

Biji labu memiliki kandungan magnesium dan zinc dalam jumlah yang tinggi. Zinc memiliki peran penting dalam proses penyembuhan patah tulang karena dapat memulihkan cedera dengan lebih cepat.

6. Bayam

Seperti halnya biji labu, bayam juga mengandung zinc dan juga kalsium yang dapat membantu penyembuhan patah tulang pada tangan. Bersama-sama dengan mineral, zinc dan kalsium berperan penting dalam pembangunan tulang kembali.

7. Tomat

Toman terkenal akan kegunaannya untuk sistem regenerasi jaringan tulang dan juga meningkatkan produksi kolagen untuk memperbaiki kulit. Oleh karena itu, jika ingin cedera patah tulang Anda sembuh dengan maksimal maka selalu konsumsi tomat secara teratur.

8. Kale

Sayuran hijau ini mengandung kalsium tinggi dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan menyusun tulang. Untuk itu untuk orang yang mengalami cedera patah tulang, dianjurkan untuk mengkonsumsi kale setiap hari sehingga dapat membantu memperbaiki proses penyembuhan patah tulang.

9. Sarden

Sarden memiliki kandungan kalsium, vitamin D, protein dan mineral yang berperan penting dalam kesehatan dan perkembangan tulang, dan baik dikonsumsi sebagai makanan yang mengandung kalsium, selain itu sarden juga mengandung antioksidan yang tinggi.

11. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan magnesium, potasium, lutein, dan folat. Aneka vitamin seperti vitamin B, C, E.  Makanan alpukat ini sangat bagus untuk pengobatan gejala kanker tulang belakang. Di mana magnesium, potassium dan vitamin C yang terkandung dalam alpukat dan memiliki fungsi untuk membantu dalam proses pembentukan tulang.

Selain itu masih ada beberapa makanan yang bagus sebagai pengobatan patah tulang anda yang bisa anda ketahui sebagai berikut:

1. Arugula.
2. Almond.
3. Kacang hitam (black bean).
4. Kacang kedelai.
5. Lemon.
6. Kiwi.
7. Asparagus.
8. Minyak ikan.
9. Salmon.
10. Daging sapi.
11. Tiram.
12. Gandum.
13. Paprika hijau.
14. Stroberi .
15. Tuna.
16. Aprikot.
17. Kepiting.
18. Makarel.
19. Plum .
20. Berry.

Demikian itulah beberapa ulasan dari makanan yang banyak mengandung nutrisi dan kandungan yang baik untuk mempercepat untuk pengobatan pada tulang anda yang mengalami patah, agar kembali pulih dengan cepat.