7 Cara Menambah Pelumas Pada Lutut Paling Ampuh yang Harus Dicoba

Lutut adalah salah satu organ tubuh yang menghubungkan paha dengan betis sehingga bisa di tekuk. Pentingnya lutut memang harus di jaga, mengingat bahwa kondisi lutut yang rusak akibat cedera, jatuh seperti kecelakaan bisa merugikan diri sendiri. Karena seseorang tersebut tidak lagi bisa beraktifitas seperti biasa, kecuali harus di operasi. Nah, salah satu kondisi yang bisa di katakan cukup bahaya meski tidak terjadi adanya cedera atau jatuh yakni kurangnya cairan pada lutut. Lalu bagaimana cara menambah Pelumas Pada Lutut?

Pelumas pada lutut berfungsi dalam melindungi sendi yang berguna dalam menghindari gesekan antara tulang dengan tulang rawan. Bila sendi tidak dilumasi dengan cairan sinovial secara baik, maka lutut akan mengalami rasa sakit yang mengakibatkan frekuensi gerak berkurang. Bila tulang rawan rusak, maka akan timbul gangguan seperti pengapuran sendi atau yang lebih dikenal dengan osteoarthritis. Kondisi tersebut membuat tulang-tulang akan menjadi berdekatan yang mana mengakibatkan ruang sendi menjadi sempit serta tulang-tulang mengalami pergesekan. Jika Anda mengalami kejadian ini, maka berbagai pantangan makanan penderita osteoarthritis ini harus benar-benar di hindari.

Cairan pelumas juga dapat merangsang sel tulang rawan, mengurangi peradangan, mengurangi kerusakan pada kartilago yang diakibatkan oleh enzim degradatif serta membantu proses perbaikan pada tulang rawan secara alami. Adapun faktor yang dapat mengakibatkan penurunan cairan sinovial adalah merokok serta gula dan alkohol. Tidak hanya dapat mengakibatkan penurunan cairan itu saja, kedua jenis tersebut juga dapat mengakibatkan macam-macam penyakit tulang lainnya. Mulai dari yang biasa saja seperti tulang belakang sakit hingga penyakit yang cukup parah seperti halnya pengeroposan tulang sendi lutut yang benar-benar harus segera mendapatkan perawatan yang serius supaya kejadiannya tidak semakin parah dan meluas.

Berikut ini adalah cara menambah Pelumas Pada Lutut, diantaranya yaitu:

1. Kalsium

Kandungan kalsium sangat baik dalam menjaga kesehatan dan kekuatan sendi serta mencegah kehilangan tulang tambahan. Salah satu sumber kalsium yang paling terkenal adalah susu, yaitu susu full-fat serta yogurt. Selain itu, sumber kalsium lainnya untuk menambah pelumas pada lutut dapat diperoleh dari makanan berdaun gelap atau sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, sawi dan sayur lainnya. Sebagai referensi, berikut jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi dan baik untuk tulang.

2. Vitamin

Vitamin A, B, C, D, E & K dapat berfungsi dalam menjaga kesehatan sendi serta menambahkan cairan sinovial pada sendi. Hal ini dikarenakan pada vitamin terdapat antioksidan dan aktivitas lam berbagai reaksi kimia pada tubuh. Vitamin A sangat efektif dalam mencegah rheumatoid arthritis, sedangkan vitamin C sangat baik untuk kesehatan sendi. Bila vitamin A, C &E dikombinasikan akan efektif sebagai antioksidan yang mampu mencegah inflamasi ataupun reaksi lain terjadinya radikal bebas.

Vitamin D pada sendi mampu membantu proses penyerapan kalsium. Vitamin K pada sendi dapat mengurangi risiko osteoarthritis. Sedangkan vitamin B3, B5, serta b6 dibutuhkan sendi untuk melakukan fungsi secara optimal. Untuk memperoleh asupan vitamin A,B,C,D,E & dapat ditemukan pada sayuran hijau, telur, daging serta tuna.

3. Omega 3 Fatty Acid

Asam lemak Omega 3 berguna dalam membentuk senyawa prostaglandin. Senyawa ini memiliki sifat anti peradangan yang mana baik dalam mencegah serta mengurangi terjadinya nyeri pada sendi. Tak hanya itu, omega 3 juga dapat dalam mempercepat penyembuhan ligament. Kandungan asam lemak pada omega 3 dapat ditemukan dalam kenari, ikan berlemak, salmon, sarden, kenari serta minyak ikan. Jika kurang suka akan berbagai makanan tersebut, Anda bisa mencoba berbagai macam buah untuk menguatkan tulang berikut yang memiliki kandungan omega 3 cukup tinggi.

4. Air Putih

Mengkonsumsi air putih secara cukup dapat membantu melumasi persendian erta meningkatkan produksi cairan sinovial. Selain itu, dengan minum dua liter air, maka tubuh akan terhindari dari dehidrasi. Bagaimanapun air putih adalah sumber kehidupan dan sumber kesehatan yang harus di utamakan.

5. Antioksidan

Antioksidan dapat ditemukan pada ekstrak biji anggur. Kandungan ini sangat baik dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak persendian. Untuk mengetahui makanan apa saja yang memiliki antiokdidan ini, Anda dapat menemukan beberapa jenis dari 14 makanan untuk mengobati tulang keropos berikut.

6. Suplementasi

Suplementasi pada Glucosamine & Chondroitin terbukti dalam bermanfaat dalam melumasi persendian serta mengurangi tingkat degenarasi kartilago di antara sendi. Glukosamin baik bagi sintetis tulang rawan serta mampu merangsang produksi sinovial asam hialuronat yang bersifat sebagai pelembap dan peredam kejut cairan sinovial.

7. Bawang Putih & Bambang Bombay

Dalam bawang putih maupun bawang Bombay terdapat kandungan diallyl disulphide yang berpotensi dalam menurunkan kerja enzim yang bisa merusak tulang rawan. Konsumsi bawang putih atau bawang Bombay mampu melindungi serta untuk pengobatan osteoartritis lutut. Kebanyakan tidak suka mengunyah mentah sebagai sajian bersama makanan. Oleh karena itu anda bisa mencampurkan kedalam masakan agar ikut masak dan usahakan jangan di potong-potong.

Penting sekali untuk menjaga tubuh dari sakit persendian lutut, terutama memastikan cairan pelumas yang tersedia normal. Demikianlah asupan-asupan kandungan alami yang merupakan cara menambah Pelumas Pada Lutut serta berfungsi dalam menangani peradangan serta mengurangi rasa sakit secara alami. Lutut merupakan sendi yang selalu membawa beban yang besar setiap harinya. Lindungi lutut anda dari kurangnya cairan, salam sehat.