4 Macam Olahraga Untuk Penyempitan Tulang Belakang Paling Alternatif

Apa itu penyempitan tulang belakang? Penyempitan tulang belakang atau bisa juga disebut Spinal Stenois adalah kelainan atau penyakit yang menyerang bagian tulang belakang sehingga mengalami penyempitan yang mengakibatkan terjepitnya saraf-saraf pada daerah tulang belakang, hal ini dapat menyebabkan rasa nyeri, mati rasa, bahkan kelumpuhan akibat cedera tulang belakang.

Umumnya penyakit ini menyerang pada orang dewasa yang berusia sekitar 50 tahun ke atas baik laki-laki maupun perempuan, tetapi penyakit ini juga dapat menyerang orang-orang yang di bawah umuer 50 tahun jika pernah mengalami cedera pada bagian tulang belakang. Ada juga orang yang tidak sadar jika ia mengidap penyakit penyempitan tulang belakang karena sering menganggap sakit ini merupakan pegal linu.

Sebelum mengetahui gejala dan mengatasinya, sebaiknya kita mengetahui penyebabnya seperti berikut:

1. Osteoatritis. Ini merupakan atritis yang paling umum ditemukan di dunia. Penyakit ini merupakan mengecilnya tulang rawan yang di mana ditemukan bantalan dan sendi tulang belakang.
2. Tumor. Tumor dapat menjadi salah satu penyebab karena terjadinya ruang kosong pada bagian tulang belakang dan menyebabkan tumor atau daging tumbuh dapat tumbuh. hal ini menyebabkan terjadinya penyempitan pada tulang belakang, jenis tumor pada ini bisa bervariatif.
3. Usia. Ini merupakan salah satu faktor penyebab penyempitan tulang belakang dengan bertambahanya usia seseorang makan akan terjadi pula perubahan struktur tulang bagian belakang.
4. Kelainan bawaan. Ada juga orang-orang  yang terlahir pada bagian tulang belakang terjadi penyempitan,
5. Cedera.  Apabila pernah terjadi trauma atau benturan pada bagian punggung dan leher bahkan tulang belakang dan berakibat fatal pada tulang.
6. Genetik. Adanya penyempitan tulang belakang pada pasien lebih muda terjadi karena faktor genetik, di mana pada usia si remaja tersebut masih dalam tahap pertumbuhan.

Gejala-gejala dan ciri-ciri penyempitan tulang belakang:

1. Nyeri yang terasa menusuk pada tubuh
2. Demam
3. Terjadinya penurunan berat badan
4. Saluran kencing yang tidak berfungsi dengan baik
5. Mengalami kesulitan bergerak
6. Pada bagian sekitar ujung tubuh terasa lemas
7. Terjadinya mati rasa pada bagian kaki dan lengan
8. Kemampuan berupa motorik yang menjadu buruk

Penyempitan tulang belakang dapat diatasi dengan melakukan terapi penyempitan tulang belakang, operasi, makan obat penyempitan tulang belakang dan olahraga. Tetapi pembahasan kali ini lebih condong ke arah olahraga. Olahraga merupakan kegiatan menggerakan anggota tubuh yang berfungsi juga menjaga kesehatan tubuh, hal ini dapat menjadi salah satu cara terbaik dalam menghadapi penyakit penyempitan tulang belakang karena dapat dilakukan dengan mudah dan dimana saja.

Pengobatan Olahraga Untuk Penderita Tulang

Tetapi pada kasus orang yang mengalami penyempitan tulang belakang disarankan untuk tidak melakukan olahraga yang mengakat beban dan memakai titik tumpu yang menekan pada bagian tulang belakang. Justru hal ini dapat memperburuk keadaan pada tulang belakang. Bukan hanya mengangkat beban, tetapi golf juga merupakan salah satu olahraga yang perlu dihindarkan pada penyempitan tulang belakang. Karena perputaran tulang belakang yang tiba-tiba sehingga mengakibatkan saraf-saraf pada bagian tulang belakang terjepit, hal ini diketahui dapat memperburuk keadaan tulang belakang.

Olahraga yang cocok pada panderita penyakit tulang, yaitu:

• Berenang

Kegiatan yang satu ini merupakan yang banyak disukai oleh setiap orang bukan karena menyenangkan tetapi juga memiliki banyak manfaat selain untuk tulang seperti contoh yang lain yaitu untuk paru=paru dan jantung. Pada saat berenang ada tahapan-tahanpan yang berbeda pada penderita penyempitan tulang belakang. Jika mengalami nyeri pada tulang belakang disarankan untuk berenang gaya dada dengan santai selama 15 menit untuk awal latihan.

Jika tidak merasakan nyeri dapat berenenang dengan gaya dada atau bebas. Anjuran renang yang dilakukan pada penderita penyempitan tulang belakang yaitu 2 sampai 3 kali dalam seminggu dengan jangka waktu 20 sampai 40 menit, sedangkan untuk mencegah penyempitan tulang belakang dapat dengan seminggu sekali.

• Yoga

Kegiatan yang terkenal dapat melenturkan badan ini paling tidak dilakukan selama 30 menit dengan 4 dan 5 kali dilakukan dalam seminggu. Pada saat melakukan yoga disarankan untuk memiliki guru pembimbing yoga yang akan mengawasi dan melatih dalam melakukan gerakan yoga untuk bagian tulang belakang. Yoga juga dapat dilakukan untuk menjernihkan pikiran dan menenangkan hati supaya lebih terfokus pada penyembuhan penyempitan tulang belakang.

• Latihan Gym

Pada saat ngegym sangat diperlukan pengawasan ahli terapis atau pelatih gym. Kegiatan gym ini dilakukan untuk melatih bagian tulang belakang supaya mengalami gerak dan tidak menjadi kaku. Pelatihan gym yang benar dan baik dapat memperbaiki struktur tulang dan tubuh menjadi bagus.

• Bersepeda

Bersepeda bukan hanya dapat melatih otot kaki dan menambah daya konsentrasi pada pikiran, tetapi juga bermanfaat pada tulang belakang. Pada saat bersepeda yang terjadi pada tulang belakang berupa meningkatnya fleksibilitas. Karena pada saat bersepeda tulang belakang otomatis akan tegak dan maupun bungkuk pada saat mengayuh sepeda. Kegiatan ini dapat dilakukan setiap hari dengan jangka waktu sekitar 30 menit.

Olahraga bukan hanya dapat mencegah dan menyembuhkan penyempitan tulang belakang, tetapi juga menjaga berat badan dengan berat badan yang berlebih dapat berpengaruh kepada tubuh karena memberi beban yang berlebihan pada punggung dan kaki. Olahraga yang tepat dan teratur tentu merupakan kunci kesehatan pada penderita penyempitan tulang belakang.