22 Cara Menguatkan Tulang Kaki dan Lutut

Tulang kaki dan lutut merupakan salah satu anggota gerak tubuh yang harus dijaga kesehatannya. Hal ini dikarenakan dengan kaki dan lututlah kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Tulang kaki dan lutut bisa membuat kita berdiri, berjalan, bahkan berlari. Jika tulang kaki dan lutut tidak sehat atau rapuh, maka efek yang terjadi adalah mudah lelah, tidak bisa berdiri dan berjalan terlalu lama, hingga ketidakmampuan kaki dan lutut untuk digunakan beraktivitas secara maksimal. (baca juga: Gejala TBC Tulang)

Oleh karena itu 22 cara dan langkah menguatkan tulang kaki dan lutut berikut ini bisa dilakukan untuk membantu supaya tulang dan juga otot pada sekitar kaki dan lutut bisa tetap sehat dan kuat, sebagai berikut:

1. Terapi pijat

Mengapa hal ini bisa terjadi? Jawabannya adalah karena terapi pijat bisa meningkatkan sirkulasi darah di sekitar area yang dipijat. Dengan lancarnya sirkulasi darah tersebut, itu berarti transfer oksigen dan nutrisi kepada otot maupun tulang di sekitar daerah yang dipijat menjadi maksimal. Hal ini akan membantu memperkuat jaringan dan juga tulang yang bersangkutan. Cara terapi pijat untuk cara menguatkan tulang kaki dan lutut yang bisa dilakukan adalah dengan bantuan minyak zaitun atau minyak kelapa. Gosokkan minyak pada bagian lutut atau kaki yang dikehendaki. Gosok dan usap dengan lembut tapi dengan tekanan yang kuat selama kurang lebih 15 menit. Hasil yang dirasakan akan sangat baik efeknya bagi kekuatan tulang kaki dan juga lutut. (baca juga: Penyebab Sakit Tulang Belakang Tengah)

2. Garam Epsom

Garam epsom itu sendiri memang memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Tujuan dari penggunaan garam epsom ini adalah untuk mengurangi atau mencegah inflamasi di sekitar lutut sebagai persendian yang cukup vital peranannya sebagai elemen sistem gerak. Garam epsom ini cocok untuk mereka yang sudah memiliki gangguan atau kelemahan tulang seperti osteoporosis dan osteoarthritis. Magnesium dari garam epsom baik juga untuk membantu menyerap kalsium sehingga proses penguatan tulang bisa lebih maksimal. Caranya adalah dengan melarutkan garam epsom sebanyak 2 sendok makan pada air hangat sebanyak setengah cangkir. Siapkan kain untuk membantu mengoleskannya pada lutut. Tunggu hingga 20 menit. Bilas dengan air hangat yang bersih untuk menghilangkan bekasnya. Atau, bisa juga dengan merendam kaki pada air yang sudah mengandung garam epsom.

Artikel Terkait:

• Pengobatan Kanker Tulang Belakang
• Penyakit Tulang Belakang
• Macam Macam Penyakit Tulang
• Proses Pembentukan Tulang pada Manusia
• Penyebab Tulang Belakang Sakit
• Penyebab Tulang Ngilu-Ngilu
• Penyebab Terjadinya Osteomalasia

3. Olahraga renang

Salah satu olahraga yang bisa membantu memperkuat tulang kaki dan juga lutut adalah berenang. Berenang memiliki manfaat untuk melatih persendian dan juga kekuatan tulang pada kaki dan juga tangan. Bahkan olahraga renang ini merupakan pilihan olahraga terbaik untuk menghindari nyeri persendian dan juga nyeri pada kaki. Berenang bisa menghilangkan kekakuan pada persendian termasuk lutut. Selain itu berenang bisa membantu otot di sekitar sendi untuk lebih menguat. Berenang juga memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem imun dan kebugaran tubuh jika dilakukan secara rutin. Setidaknya berenang bisa dilakukan setiap 1 kali dalam seminggu. Hal ini akan berefek baik bagi kesehatan tulang kaki dan lutut, serta kesehatan tubuh pada umumnya. (baca juga: Penyempitan Tulang Belakang)

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium

Kalsium merupakan salah satu nutrisi pokok untuk menciptakan tulang yang kuat. Jika ingin memiliki cara memperkuat tulang kaki dan juga lutut yang kuat, maka salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium yang cukup bagi kelangsungan metabolisme tulang yang baik. (baca juga: Cara Agar Badan Tidak Bungkuk Lagi – Cara Terapi Tulang Belakang)

5. Memperbanyak asupan vitamin D

Selain kalsium, nutrisi yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan juga sendi adalah vitamin D. Vitamin D bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan maupun dari suplemen vitamin. Namun vitamin D terbaik dan gratis bisa diperoleh dari aktivitas berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin. (baca juga: Penyebab Pengapuran Tulang)

6. Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3

Omega-3 bukan hanya baik untuk otak dan kecerdasan saja, melainkan juga ampuh untuk menjaga kesehatan dari lutut. Hal ini dikarenakan minyak ikan memiliki kandungan senyawa yang bisa membantu memperkuat persendian, terutama lutut dan juga kekuatan tulang. Ada efek positif dari konsumsi omega-3 untuk tulang dan lutut, di antaranya bisa mengurangi nyeri pada persendian dan mencegah kaku sendi. Hal ini dibuktukan pada penelitian dalam Jurnal Internasional mengenai Bedah Saraf dan Ilmu Neurologi yang terbit pada 2006. Adapun makanan yang mengandung omega-3 yang banyak adalah dari makanan ikan laut seperti salmon, sarden, dan juga tuna. Selain itu, konsumsi minyak ikan juga baik untuk memenuhi omega-3. (baca juga: TBC Tulang)

7. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C

Selain vitamin D, rupanya vitamin C juga berperan dalam membantu memperkuat tulang dan sendi termasuk lutut. Hal ini dikarenakan tulang rawan di prsendian juga membutuhkan kolagen. Sedangkan kolagen itu sendiri bisa didapatkan dari vitamin C itu sendiri. Vitamin ini juga bisa membantu membentuk tulang yang lebih padat sehingga bisa tercegah dari retak atau patah tulang. (baca juga: Gejala Osteoporosis – Cara Mencegah Osteoporosis)

8. Menjaga berat badan

Sangat banyak kasus obesitas yang kemudian mempengaruhi kesehatan tulangnya. Hal ini dikarenakan timbunan lemak bisa menyebabkan tulang terbebani lebih dari yang seharusnya, sehingga lebih mudah retak atau patah. Maka dari itu, menjaga berat badan juga merupakan salah satu hal yang akan membantu meningkatkan kesehatan dari tulang dan sendi.

Artikel Lainnya:

• Makanan Penyebab Tulang Keropos
• Makanan Untuk Penderita Pengapuran Tulang
• Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
• Obat Nyeri Tulang Kaki
• Obat Pengapuran Tulang Pinggang

Selain itu, berikut beberapa cara yang juga bisa dilakukan untuk memperkuat tulang kaki dan lutut:

1. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi.
2. Melakukan gerakan squat dan squat jump.
3. Melakukan gerakan calf raise.
4. Melakukan olahraga skipping.
5. Melakukan latihan fisik lunges dan side lunges.
6. Melakukan gerakan sprint.
7. Rutin melakukan step up.
8. Melakukan high jump sebagai latihan fisik.
9. Melakukan plank jump in.
10. Rutin melakukan box jump.
11. Gerakan butterfly twist juga bisa membantu.
12. Melakukan front kick.
13. Melakukan gerakan knee strike.
14. Olahraga tenis, basket, dan sepak bola.

Demikianlah 22 cara menguatkan tulang kaki dan lutut yang bisa dilakukan untuk membantu tulang kaki dan lutut agar tetap sehat dan bisa digunakan dalam kehidupan dan aktivitas sehari-hari sebagai anggota gerak yang sehat. Semoga bermanfaat.