12 Cara Membesarkan Tulang Tangan Lengan yang Kecil
Tulang kita adalah salah satu bagian tubuh yang sangat penting. Tulang selalu melakukan remodeling, tulang juga mengubah bentuk agar dapat beradaptasi dengan kekuatan sehari-hari yang selalu menekannya. Tulang juga menyimpan mineral penting dan menghasilkan sel darah yang berfungsi untuk memelihara tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi. Penyusun alat gerak kita, termasuk tulang lengan, antara lain adalah struktur tulang itu sendiri, saraf, otot dan semua itu terbungkus kulit. Ukuran besar dan kecilnya alat gerak tersebut bergantung dari bahan pembuatnya, selain bahan pembuat besar kecilnya lengan juga bergantung dari aktivitas yang dilakukan. Aktivitas dapat memicu ukuran alat gerak kita. Yang dimaksud bahan pembuat di sini adalah, apakah Anda memiliki protein yang cukup untuk membentuk serat-serat otot di bagian lengan.
Jika memang protein yang Anda konsumsi cukup, maka kita beralih ke aktivitas yang memicu agar tulang lengan kita menjadi besar. Lengan kita disusun oleh otot bisep dan trisep. Otot-otot ini dapat menjadi besar jika kita mengangkat beban yang berat atau aktivitas lain yang dapat membentuk tulang lengan kita menjadi besar. Selain aktivitas untuk memperbesar tulang lengan Anda, Anda juga dapat mengonsumsi banyak kalori agar kebutuhan pertumbuhan otot lengan Anda terpenuhi. Banyak dari kita menginginkan memiliki tulang lengan yang besar dan kuat, terutama bagi para pria. Sebagian dari kita juga ingin mempunyai tulang lengan yang besar karena tubuh Anda tidak proporsional atau dengan kata lain tulang lengan Anda terlalu kecil daripada tulang Anda yang lainnya. Terutama bagi Anda yang mempunyai tulang kecil. Berikut ini adalah cara membesarkan tulang tangan lengan yang kecil.
1. Konsumsi kalori
Hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah konsumsi banyak kalori. Mengkonsumsi banyak kalori bukan berarti menyantap segala makanan yang ada di depan Anda. Namun Anda harus bisa memastikan bahwa Anda telah mengkonsumsi kalori tersebut dari sumber makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang bergizi sangat baik bagi pertumbuhan tulang lengan karena penyebab tulang ngilu Anda. Contoh dari makanan yang kaya akan manfaat adalah daging, tahu, whole grain, buah, sayuran, kacang-kacangan. Makanlah makanan sehat ini sebanyak mungkin dan sesering mungkin. Anda juga harus membatasi asupan makanan olahan, gula, tepung, makanan cepat saji, makanan instan, camilan dan makanan tidak sehat lainnya karena makanan tersebut cepat membuat Anda lelah. Selain itu, makanan tersebut tidak membuat Anda berenergi dan membuat Anda malas untuk berlatih.
2. Konsumsi susu dan yoghurt
Kalsium adalah kunci agar dasar dari tulang Anda kuat. Mulai dari usia dewasa hingga usia 50 tahun memerlukan 1000 miligram kalsium setiap harinya. Kebutuhan ini bertambah cara cepat meninggikan badan semakin bertambahnya usia Anda. Bagi Anda wanita usia 51 tahun dan pria usia 71 tahun membutuhkan konsumsi 1200 miligram setiap harinya. Seperti yang sudah diketahui secara luas, susu adalah sumber kalsium utama. 250ml susu baik itu susu rendah lemak atau susu yang tidak rendah lemak mengandung sebesar 300 miligram kalsium. Jika Anda tidak menyukai susu maka yoghurt adalah salah satu opsi yang bagus bagi Anda. Jumlah kalsium susu hampir sama dengan jumlah kalsium yoghurt.
3. Konsumsi sarden
Selain susu dan yoghurt Anda juga dapat menambah opsi lain, yaitu sarden. Semua tulang-tulang yang terdapat pada ikan-ikan kecil mengandung bahan yang Anda utuhkan untuk membangun massa tulang terutama tulang lengan Anda dan tulang lain pada tubuh Anda. 85gr ikan sarden kalengan yang Anda makan memiliki kalsium sedikit lebih banyak daripada segelas susu.
4. Konsumsi sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bok choy, kubis cina, lobak hijau juga membantu proses pembentukan tulang pada manusia mengandung kalsium yang dapat memperbesar tulang lengan Anda. Satu porsi lobak hijau matang atau sekitar 25 gram setara dengan 200 miligram kalsium.
5. Konsumsi kedelai
Makanan dari kedelai juga sangat bermanfat untuk memperbesar tulang lengan Anda. 125 gram tahu diperkaya dengan kalsium hingga 861 miligram. Tetapi ternyata bukan hanya kalsium saja yang bagus bagi tulang Anda. Penelitian baru menunjukan bahwa isoflavon yang terdapat dalam tahu juga bagus untuk memperkuat kepadatan tulang Anda. Isoflavon terdapat pada makanan yang terbuat dari bahan kedelai. Tidak hanya tahu saja tapi juga temped an susu kedelai. Isoflavon ini efeknya seperti hormone estrogen yang ada dalam tubuh. Hal ini dapat menangkal penyakit tulang seperti pengeroposan dan pengapuran tulang pada wanita yang post-menopause.
6. Konsumsi ikan salmon
Ikan salmon memang sudah dikenal luas oleh masyarakat sebagai salah satu bahan makanan yang baik bagi tubuh. Ikan salmon biasanya diolah dalam bentuk sushi. Salmon kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang Anda. Selain mengandung kalsium, salmon juga mengandung vitamin D. Vitamin D ini berfungsi sebagai penyerapan kalsium dalam tubuh. Salmon ternyata juga kaya akan omega-3. Salmon selain dapat memperkuat tulang Anda juga dapat mengurangi keropos tulang dan mencegah osteoporosis.
7. Kurangi garam
Selain memperbanyak konsumsi makanan yang baik bagi tulang Anda, agar cara membesarkan tulang tangan Anda maksimal, Anda juga perlu mengurangi konsumsi garam. Garam adalah salah satu faktor utama yang merampas kalsium dalam tubuh Anda. Semakin banyak Anda mengkonsumsi garam maka semakin banyak pula kalsium yang Anda buang melalui urin. Sehingga penyebab sakit tulang belakang tengah percuma saja jika Anda sudah meminum susu banyak tapi Anda suka makanan yang mengandung garam tinggi. Mulailah mengganti pola makan Anda dengan rendah garam dan tulang Anda akan mulai besar dan sehat.
8. Sinar matahari
Salah satu hal yang sederhana tapi memiliki pengaruh besar dalam pertumbuhan tulang lengan Anda adalah sinar matahari. Memang sinar matahari bukanlah makanan. Namun tubuh Anda akan memproduksi vitamin D bila Anda terkena sinar matahari. Tanpa vitamin D maka tubuh kita tidak akan dapat menyerap kalsium dalam makanan dengan maksimal. Maka lakukanlah olahraga pagi sederhana seperti jalan santai di pagi hari.
9. Olahraga kardio
Hal yang dapat Anda lakukan adalah lakukan olahraga kardio yang cocok. Apa itu olahraga kardio? Olahraga kardio adalah salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantung. Beberapa contoh dari olahraga kardio adalah lari, jalan cepat, berenang dan bersepeda. Memang olahraga kardio baik bagi Anda yang ingin melatih bagaimana cara mencegah osteoporosis seluruh tubuh, menyehatkan jantung dan melancarkan aliran darah, tapi olahraga seperti ini sebenarnya membutuhkan energi yang sangat banyak dan kurang cocok jika digunakan untuk memperbesar lengan.
10. Push-up
Lakukan latihan yang memfokuskan pada pembesaran lengan atas Anda seperti push-up. Push up memaksa kita untuk menggunakan otot dada dan otot yang ada di lengan, atau otot trisep. Jika Anda push up dengan rutin, maka otot Anda akan terlatih dan sehat.
11. Angkat beban
Jika Anda rasa push-up kurang berat, maka Anda dapat melakukan angkat beban. Lakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi pada lengan Anda. Pada setiap latihan angkat beban, lakukan repetisi sebanyak mungkin. Angkatlah beban terberat yang bisa Anda angkat hingga Anda merasakan panas di lengan Anda. Jika Anda berusaha, maka Anda pasti akan mendapatkan hasil. Untuk meningkatkan intensitas latihan Anda, tambahkan berat beban yang dapat Anda angkat setelah Anda latihan beberapa minggu. Tapi Anda juga harus ingat, jangan latihan secara berlebihan. Lakukan saja semampu Anda. Anda sendiri yang tahu batasan yang tidak boleh Anda paksakan. Anda harus tahu bagaimana perbedaan antara nyeri dan cedera. Anda bisa meminta bantuan pelatih jika Anda belum pernah melakukan olahraga angkat beban sebelumnya.
Anda juga dapat melakukan latihan angkat beban dengan cepat. Dengan membuat gerakan yang eksplosif tentu saja otot lengan Anda dapat dibangun dengan cepat. Cobalah mengatur waktu latihan Anda dan lakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam waktu sekitar 2 menit, lalu istirahat kemudian lakukan satu set lagi.
12. Monkey push
Salah satu contoh gerakan sederhana untuk memperbesar lengan Anda adalah monkey push. Awalan dari gerakan monkey push adalah memasang posisi tubuh Anda seperti gerakan awalan push up. Letakkan tangan Anda di bawah bahu. Atur tangan Anda lurus menapak pada lantai dan tubuh Anda juga lurus dari kepala sampai kaki. Dorong ujung jari-jari kaki Anda dan lompat ke sisi luar tangan kiri dan tangan kanan Anda. Setelah itu lompat lagi kembali ke posisi push up awal dan diikuti oleh gerakan push up dengan menekuk siku dan merapatkannya ke tubuh Anda. Turunkan tubuh Anda ke sisi lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali setiap harinya.
Jika Anda melakukan gerakan gerakan sederhana seperti ini untuk memperkuat otot lengan Anda, maka banyak sekali manfaat yang Anda dapatkan. Melakukan olahraga yang menguatkan otot Anda dapat menurunkan gejala dari beberapa penyakit kronis yang dapat menyerang tulang Anda. Beberapa diantaranya adalah osteoporosis atau pengeroposan cara membesarkan tulang tangan, arthritis, nyeri punggung, nyeri leher bahkan depresi.
Anda tidak perlu cemas dan takut jika tulang lengan atas Anda kecil, selama fungsi lengan Anda masih normal dan dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Namun demikian, jika tidak bisa berfungsi secara normal dan sangat kurus dan kecil maka Anda dapat mengonsultasikannya pada dokter agar Anda mendapatkan pemeriksaan yang lebih tepat.