6 Olahraga yang Tepat untuk Penderita Patah Tulang

Olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh. Sejak kecil, setiap kita pasti disarankan dan dianjurkan untuk rutin berolahraga. Namun, terkadang terdapat beberapa kondisi yang tidak memungkinkan bagi seseorang untuk melakukan olahraga. Misalnya saat seseorang tengah sakit atau menjalani perawatan yang melarangnya melakukan aktivitas berat.

Sebelum melakukan olahraga seseorang juga harus menyesuaikan tujuan dan jenis olahraga yang akan dipilih. Hal ini akan membuat olahraga memberikan hasil maksimal pada kesehatan yang diinginkan. Misalnya, kamu ingin menurunkan berat badan, maka lari merupakan salah satu olahraga yang cocok. Namun, jika kamu ingin mendapatkan badan yang lentur, maka lari tentu bukan olahraga yang sesuai.

Kamu juga harus menyesuaikan olahraga yang dipilih dengan kondisi tubuh kamu. Olahraga yang salah akan menyebabkan masalah pada tubuh, misalnya tulang yang terkilir dan juga penyebab patah tulang. Olahraga yang salah memang dapat menyebabkan patah tulang, namun patah tulang seharusnya tidak menjadi alasan untuk berhenti berolahraga. Olahraga yang tepat dapat mempercepat proses cara mengobati patah tulang. Kamu dapat melakukan beberapa aktivitas berikut sebagai olahraga untuk penderita patah tulang:

• Melakukan Peregangan

Sebelum melakukan olahraga kamu wajib melakukan peregangan (streaching). Kegiatan ini dimaksudkan untuk mencegah cedera otot saat berolahraga. Selain itu, streaching juga bisa kamu lakukan untuk kembali menyegarkan tubuh kamu, misalnya saat bangun pagi sebelum memulai aktivitas lainnya. Peregangan yang tepat sebelum olahraga untuk penderita patah tulang adalah:

1. Berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit sebelum melanjutkan aktivitas fisik berikutnya.
2. Regangkan otot leher, pergelangan kaki, sendi pada bahu, dan pinggang dengan memutarnya beberapa kali searah jarum jam dan ke arah sebaliknya. Hal ini mampu untuk membuat otot di daerah tersebut tidak kaku lagi.
3. Berjalan cepat atau lari-lari kecil 5 hingga 10 menit. Kegiatan ini mampu untuk memacu kerja jantung kamu. ini juga menjadi salah satu cara untuk menguatkan tulang kaki.

• Melakukan Gerakan Kaki yang Ringan

Olahraga untuk penderita patah tulang berikut dapat kamu lakukan jika kamu mengalami patah tulang di bagian kaki.

1. Fungsi gips pada patah tulang, sehingga orang yang patah tulang dianjurkan untuk menggunakannya. Jika kamu ingin berolahraga saat masih menggunakan gips, maka kamu butuh bantuan orang lain. Orang tersebut dapat membantu kamu untuk menggerakan kaki kamu ke kiri dan ke kanan. Ini akan membuat otot kaki kamu lebih flesibel. Serta, bagian tulang yang patah tidak akan semakin parah. Lakukan hanya sampai batas nyeri yang kamu rasakan. 
2. Jika kamu merasa bisa melakukan olahraga sendiri, maka kamu dapat memilih menggerakan kaki kamu sendiri. Coba dengan berjalan atau menaikan dan menurunkan kaki kamu. Gerakan ini dapat juga diikuti oleh gerakan tangan.
3. Setelah proses penyembuhan patah tulang tanpa operasi dan tanda patah tulang sudah sembuh, kamu dapat mulai memperbaiki fungsi otot kakimu. Kamu dapat mengaktifkannya kembali dengan menahan beban ringan di kaki dan mengangkatnya. 

Pilihlah olahraga dengan intensitas yang ringan. Pilih gerakan sederhana yang membuat tubuh kamu tetap bergerak, namun tidak membutuhkan banyak beban pada tulang. Ini akan membuat tubuh kamu tetap sehat tanpa memperparah patah tulang yang kamu alami. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan untuk menyembuhkan tulang yang patah kamu juga akan semakin cepat.