13 Cara Untuk Menambah Kepadatan Tulang Semakin Meningkat

Kepadatan tulang merupakan massa pembentukan tulang dalam rasionya dengan adanya perhitungan volumen pada tulang dan akan di kelompokkan pada bagian tulangnya masing-masing. Kepadatan tulang akan terus meningkat sampai pada masa remaja, tetapi menjadi lebih lambat sampai umur 35 tahun dan kemudian tingkatnya menjadi mendatar menurun. Untuk kepadatan tulang sendiri paling sering diukur pada tulang belakang, lengan, pinggul, pergelangan tangan dan tumit untuk mendiagnosis adanya osteoporosis, patah tulang, dan keretakan pada tulang. Berikut cara untuk menambah kepadatan tulang terkhusus pada orang dewasa:

• Memakan Makanan yang Sehat untuk Tulang

Dengan mengonsumsi makanan untuk kepadatan pada tulang. Kandungan pada makanan yang berbagai macam dapat membantu dalam kepadatan tulang, tetapi tidak semua orang dapat asupan nutrisi yang sama. Karena asupan nutrisi orang dewasa dan anak-anak sangat berbeda takarannya. Beberapa asupan nutrisi untuk menambah kepadatan tulang:

1. Kalsium
2. Vitamin D
3. Vitamin K
4. Magnesium
5. Vitamin B
6. Vitamin C
7. Vitamin E

Nutrisi terserbut dapat ditemukan di berbagai jenis makanan untuk kepadatan tulang. Tetapi perlu diperhatikan saat memakan makanan tersebut untuk mencukupi dengan setara, contohnya saat mengonsumsi kalsium kita juga harus mengonsumsi vitamin D supaya Kalsium dapat terserap ke dalam tulang secara efektif. Asupan nutrisi ini banyak ditemukan di buah-buahan, sayur mayur, ikan, dan susu. Asupan nutrisi juga dapat diperoleh melalui suplemen jika mengalami kesulitan dalam mengolah bahan makanan tersebut dan jika ingin menggunakan cara yang praktis. Bukan hanya untuk menambah kepadatan pada tulang, Buah-buahan, sayur mayur, ikan, dan susu adalah makanan untuk mengobati tulang keropos. Karena makanan tersebut mengandung nutrisi penunjang dalam mengobati tulang yang keropos.

Tetapi hal ini juga perlu diatasi dengan tidak mengonsumsi kafein dan alkohol, kafein yang terkandung pada teh tidaklah berbahaya terhadap tulang. Untuk kafein sendiri yang bahaya untuk dikonsumsi berlebihan adalah kopi dan soda, soda yang mengandung fosfor dapat mempengaruhi penurunan pada tingkat kepadatan tulang. Sebab kandungan pada minuman kafein dan alkohol dapat mengurangi kepadatang tulang, jika ingin meminum minuman tersebut disarankan meminum dengan batas yang wajar. Termasuk pada wanita untuk lebih membatasi dalam meminum alkohol paling tidak 3 kali seminggu.

• Olahraga atau Gaya Hidup yang Sehat

Olahraga sangat bermanfaat pada tubuh salah satunya tulang, bahkan pada saat patah tulang dapat olahraga untuk penyembuhan. Melakukan latihan mengakat beban selama 30 menit dapat membantu dalam menambah kepadatan tulang, karena pada saat mengakat beban maka otot akan menarik tulang yang lengket padanya sehingga membangun jaringan tulang. Jaringan tulang akan menjadi lebih kuat dan padat dan kegiatan ini akan sangat bagus jika dilakukan sebelum umur 30 tahun. Karena ketika umur 30 tahun pertumbuhan tulang terlalu lambat dan semakin lama tingkat kepadatan tulang menurun dan lama-lama akan menjadi turun. Tetapi ada juga yang mengalami masalah pada kepadatan tulang sebelum berumur 30 tahun.

Berikut latihan yang bermanfaat untuk menambah kepadatan tulang:

• Elastic Band. Berguna untuk menarik jaringan tulang yang berada pada lengan
• Push Up. Menggunakan berat badan sendiri adalah alternatif yang bagus dalam menambah kepadatan tulang.
• Yoga. Walaupun kegiatan ini tidak menggunakan banyak otot dalam melakukanya, tetapi dapat memperbaiki kekuatan dan fleksibilitas pada tulang, tetapi bagi yang sudah mengalami osteoporosis tidak disarankan untuk melakukan kegiatan ini.

Melompat bukanlah sebuah tindakan yang sia-sia dan terlihat seperti anak-anak pada umumnya. Melompat juga dapat membantu menambah kepadatan tulang dengan cara melompat sepuluh kali sehari akan menbah densitas mineral pada tulang dan dapat mengurangi penipisan pada tulang. Tetapi latihan ini tidak direkomendasikan bagi yang memiliki masalah pada tulang seperti osteoporosis atau sakit pinggang. Karena dapat menyebabkan menjadi lebih parah yang akan menimbulkan penyebab tulang keropos.

Cara untuk melompat menambah kepadatan tulang:

• Trampoline
• Jumping Jack
• Lompat di atas lantai yang solid

Jika anda perokok sebaiknya berhenti merokok karena merokok berpengaruh terhadap mineral dan nutrisi pada tulang, bahkan menyerang pada bagian densitas tulang yang menjadi semakin rendah. Bahkan merokok juga sangat berpengaruh pada perokok pasif, hal ini dapat mempengaruhi bagian tulang pada perokok pasif, yang harus kalian ketahui efek samping merokok pada saat masa pembentukan tulang yang retak.

Jika sudah mengalami densitas pada tulang menurun, tetapi dokter juga dapat memberikan resep untuk mengurangi kecepatan penurunan densitas pada tulang. Dokter biasanya akan memberikan asupan vitamin dan mineral dan tekanan darah yang berguna untuk mengetahui kebutuhan vitamin dan mineral. Tes kepadatan tulang dapat juga dilakukan di rumah sakit.

Inilah cara untuk menambah kepadatan tulang yang dapat dilakukan sehari-hari. Kunci dari menambah kepadatan tulang adalah dengan bergaya hidup yang sehat yang dapat menjadi aset dalam menjaga kesehatan tulang untuk beberapa puluh tahun ke depan. Karena sakit tulang pada saat ini sudah tidak mengenal umur lagi dan mulai banyak orang yang terserang penyakit tulang karena kurangnya kesehatan pada tulang dan gaya hidup yang juga tidak begitu sehat.