10 Cara Menguatkan Lutut Lemas Teruji dan Terbukti Ampuh
Lutut merupakan sendi yang terbesar di dalam tubuh. Sendi ini akan memberikan topangan yang cukup stabil untuk tubuh. Lutut juga akan memberikan stabilitas serta fleksibilitas kaki sehingga bisa berdiri, berjalan, berlari, jongkok atau pun melompat. Sehingga akan sangat penting untuk Anda bisa menjaga kesehatan lutut agar tetap dalam keadaan sehat dan kuat.
Seiring dengan pertambahan usia, biasanya kondisi lutut akan semakin melemah dan mengalami kelainan pada tulang. Namun saat ini tentunya permasalahan lutut juga bisa dialami oleh siapa saja dan pada usia berapa saja. Keadaan lutut yang semakin melemah akan mempengaruhi pada mobilitas Anda dan juga akan sangat membuat sulit Anda untuk bisa melakukan aktivitas sehari-hari.
Biasanya keadaan lutut yang semakin lemas atau lemah, bisa saja terjadi karena diakibatkan cedera atau memiliki gangguan pada area lutut, gaya hidup, kekurangan gizi atau terlalu berlebihan asupan natrium, minum-minuman beralkohol dan juga merokok. Permasalahan lutut juga bisa saja disebabkan karena memiliki gangguan osteoarthritis pada bagian lutut atau osteoporosis yang harus segera dilakukan pencegahan dengan cara mencegah osteoporosis. Jika Anda memang salah satunya yang memiliki kondisi lutut lemas, lemah atau pun sakit, Anda bisa mengubah pola hidup, seperti pola makan yang bisa menguatkan kondisi tubuh. Berikut ini adalah cara menguatkan tulang lutut lemas agar tetap kuat yang dapat Anda ketahui dan Anda coba terapkan sendiri di rumah.
1. Berlatik untuk menguatkan lutut
Ada cukup banyak latihan yang bisa bermanfaat untuk semakin menguatkan lutut yang lemas. Latihan ini akan membantu otot persendian semakin kuat dan juga semakin terpelihara agar bagian sendi bisa bekerja dengan selaras. Latihan yang bisa membantu memperkuat kondisi lutut Anda adalah lunger, squats, sit up, hamstring dengan membentang dan paha terkontraksi, single foot, menekuk bagian lutut kemudian jongkong menggunakan bola. Agar hasilnya bisa maksimal dan memberikan manfaat baik, cobalah melakukan latihan penguatan lutut ini selama 30 menit, 4-5 kali dalam seminggu.
2. Memijat lutut
Melakukan terapi pijat merupakan cara lainnya yang bisa Anda lakukan agar bisa menambah kekuatan lutut dan juga mengatasi rasa nyeri pada bagian lutut Anda. Memijat dengan cara biasa akan semakin membantu Anda untuk meningkatkan keadaan sirkulasi sehingga bisa lebih banyak memberikan nutrisi mencapai otot dan juga sendi untuk bisa membuatnya lebih kuat.
3. Mengkonsumsi garam
Seseorang yang mempunyai lutut lemah atau menderita nyeri pada bagian lutut karena kondisi gangguan kesehatan seperti oseteoporosi dan juga rheumatoid arthritis sering kali mempunyai kandungan magnesium yang sangat rendah. Pada situasi seperti ini garam bisa membantu Anda mengurangi kondisi tidak nyaman dengan cara memberikan asupan magnesium dengan cukup. Yaitu larut kan 2 sendok makan garam ke dalam cangkir air hangat, kemudian gunakan lah kain lah dan oleskan pada bagian lutut, tunggulah 15 sampai dengan 20 menit sebelum Anda akan membilas nya menggunakan air.
4. Melakukan olahraga berenang
Berenang merupakan salah satu latihan aerobic yang bisa Anda terapkan jika kondisi lutut lemas. Hal ini akan bisa membantu Anda karena akan terjadi sedikit tekanan pada bagian sendi. Menerapkan olahraga ini pada penderita nyeri lutut dan juga arthritis sangatlah disarankan.
5. Mengkonsumsi kalsium dengan cukup
Makanan yang mengandung kalsium tentu saja asupan yang dinilai sangat penting untuk bisa semakin menjaga kesehatan tulang dan juga defisiensi zat tersebut justru bisa membuat tulang Anda semakin melemah dan menipis. Karena pada dasarnya tubuh tidak bisa memproduksi kalsium dengan ara alami, sehingga sumber makanan dan juga suplemen merupakan salah satu pilihan terbaik untuk bisa mencegah defisiensi nya.
6. Mememuhi kebutuhan vitamin D untuk tubuh
Agar Anda bisa menjaga tulang dengan optimal dan juga bisa semakin menjaga kesehatan sendi, maka vitamin D akan dianggap sebagai nutrisi paling baik dan paling penting yang tidak boleh habis. Karena jika Anda ternyata kekurangan vitamin D maka akan mengakibatkan terjadinya hilang kekuatan tulang dan juga peningkatan resiko patah tulang yang parah. Tubuh tidak bisa menyerap kalsium dengan baik tanpa ada asupan vitamin D yang cukup.
7. Mengkonsumsi minyak ikan
Minyak ikan memiliki kandungan asam lemak omega yang dinamakan disebut eicosapentaenoic acid (EPA) dan juga docosahexaenoic acid (DHA). Fungsinya adalah untuk bisa membantu dan juga menguatkan sendi lutut serta meningkatkan kepadatan tulang. Bahkan bisa mengurangi rasa sakit dan juga kekauan sendi karena mempunyai sifat anti inflamasi.
8. Penuhi asupan vitamin C
Selain vitamin D, vitamin C juga dianggap sangat penting untuk bisa membantu kolagen, yang merupakan komponen utama dari tulang rawan lutut. Hal ini dianggap sangat penting untuk sintesi kolagen, kualitas matriks tulang dan juga perkembangan tulang agar bisa semakin normal. Selanjutnya adalah vitamin esensial ini bisa meningkatkan kondisi kepadatan massa tulang dan juga mengurangi resiko terjadinya patah tulang. Anda bisa mengkonsumsi buah untuk menguatkan tulang yang mengandung vitamin C seperti jeruk.
9. Jaga berat badan agar tetap dalam keadaan normal
Menjaga berat badan agar tetap dalam keadaan normal juga merupakan hal yang sangat penting. Karena jika semakin berat kondisi tubuh Anda maka bagian sendi juga harus semakin bekerja dengan lebih berat. Jika Anda semakin kelebihan berat badan, maka lutut akan semakin menjadi lemas karena kondisinya mengalami stress dan membawa beban yang sangat berat. Selain itu, kondisi obesitas juga bisa meningkatkan resiko lutut atau adanya penggantian bagian pinggul.
- Konsumsi makanan anti inflamasi
Lutut Anda bisa menjadi semakin lemas dan sakit jika terjadi peradangan. Sehingga untuk bisa mengatasi kondisi tersebut, Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang bersifat anti inflamasi atau anti oksidan yang cukup tinggi.
Itulah 10 cara menguatkan lutut lemas yang bisa Anda ketahui dan coba Anda lakukan sendiri di rumah.