3 Olahraga untuk Pengapuran Tulang Yang Paling Cocok

Olahraga berguna untuk menyehatkan tubuh, salah satunya tulang. Akan tetapi, ada beberapa kondisi tertentu olahraga tidak disarankan untuk dilakukan. Misalnya saat seseorang mengalami sakit maka intensitas olahraga harus dikurangi karena tubuh membutuhkan istirahat dari aktivitas berlebihan.

Selain itu, untuk kondisi-kondisi tertentu, seseorang harus memilah jenis olahraga yang boleh dan tidak boleh untuk dilakukan. Misalnya pada penderita pengapuran tulang. Olahraga tertentu dapat memperburuk pengapuran yang dialami, seperti melompat atau olahraga yang akan menekuk sendi yang mengalami pengapuran. Olahraga yang salah menjadi penyebab pengapuran tulang menjadi semakin parah. Berikut beberapa olahraga yang cocok untuk kamu yang menderita pengapuran tulang:

• Strengthening (Penguatan)

Olahraga jenis ini memiliki tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kemampuan otot. Hal ini ditujukan agar otot mampu untuk menopang tubuh dan tulang serta melindungi setiap sendi di dalam tubuh. Jika kamu mengalami pengapuran sendi lutut, maka melatih otot quadriceps merupakan pilihan terbaik yang dapat kamu coba. Sebuah studi dilakukan pada 142 pasien yang menderita pengapuran tulang.

Mereka diberikan pelatihan untuk menguatkan otot quadriceps selama 8 minggu. Hasil yang didapatkan adalah rasa nyeri yang mereka rasakan berkurang dengan efek yang sama ketika minum obat antinyeri jenis NSAID. Cukup mudah untuk melatih otot quadriceps yang terletak pada bagian paha tersebut. Kamu dapat mencoba dengan posisi awal duduk. Kemudian naik dan turunkan kaki bagian bawah kamu. Ulangi hal tersebut selama 20 kali dan lakukan 4 kali dalam satu hari. 

• Endurance (Aerobik)

Aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Olahraga jenis ini juga mampu mengurang rasa lelah, meningkatkan stamina, dan membantu menjaga berat badan. Bagi kamu yang ingin mengurangi beban tubuh juga dapat melakukan jenis olahraga aerobik. Mengurangi dan menjaga beran badan sehingga tetap ideal sangat baik untuk kesehatan tulang.

Hal ini akan mengurangi beban tulang dalam menahan berat tubuh. Terutama jika kamu sudah mengalami pengapuran tulang, maka beban di tulang kamu haruslah dijaga agar tidak berat. Beberapa olahraga aerobik yang disarankan adalah renang, bersepeda, dan berjalan kaki. Kamu dapat melakukan ketiganya 3 kali dalam satu minggu untuk memperoleh hasil yang optimal.

1. Renang. Melakukan olahraga renang dapat membuat lutut melepaskan stres karena terbebas dari fungsinya dalam menopang berat badan. Dalam waktu bersamaan juga, renang membuat seluruh tubuh ikut bergerak. Akan tetapi, kamu tetap harus memperhatikan gaya renang yang kamu lakukan. Jika kamu mengalami pengapuran pada bagian lutut, maka kamu harus menghindari gaya-gaya renang yang menitikberatkan pada kemampuan lutut, misalnya gaya dada. Dengan memilih gaya yang tepat, kamu tetap dapat menyehatkan badan dengan berenang serta dapat membuat pengapuran pada tulang kamu tidak semakin parah. Renang juga dapat membantu proses pembentukan tulang pada manusia. Renang juga dipercaya dapat menjadi salah satu cara memanjangkan kaki.
2. Bersepeda. Bersepeda juga sehat untuk kamu yang mengalami pengapuran tulang. Olahraga ini merupakan salah satu jenis olahraga yang tidak memberikan tekanan besar pada bagian tubuh yang bergerak. Sehingga, bersepeda tetap menyehatkan namun tidak membahayakan. Kamu tidak akan meningkatkan kadar stress tulang kamu saat bersepeda. Salah satu hal yang harus kamu perhatikan saat bersepeda adalah memilih jalan yang akan dialalui. Pilihlah jalan yang landai, tidak terlalu menanjak dan bukan turunan yang curam. Jika kamu memilih untuk menggunakan sepeda yang statis, maka aturlah sepeda kamu untuk memiliki level kemiringan yang rendah.
3. Berjalan Kaki. Jika kamu mengalami pengapuran pada tulang di bagian kaki, kamu dapat memilih olahraga berjalan sebagai salah satu cara menyehatkan tubuh kamu. Meskipun olahraga ini melibatkan penggunaan kaki, namun tetap memiliki resiko yang paling rendah.
   
   Berjalan tidak akan memberikan tekanan berlebihan pada kaki kamu sehingga tetap menyehatkan dan tidak memperparah pengapuran tulang. Lain halnya jika kamu memilih berlari karena berlari akan memberikan tekanan yang tinggi pada tulang kaki kamu, terutama bagian lutut.

• Range of Motion (Fleksibelitas)

Range of motion merupakan kemampuan setiap sendi dan tulang untuk bergerak sesuai dengan fungsinya. Jika kamu mengalami pengapuran tulang, kemmapuan ini biasanya akan berkurang karena rasa nyeri dan kaku yang kamu alami. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan beberapa gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas gerakan tulang dan sendi kamu.

Beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan adalah streching atau peregangan otot. Cobalah untuk melakukan ini setiap hari. Kamu dapat melakukan peregangan di pagi dan sore hari serta saat kamu berada dalam satu posisi yang lama. Selain pereganga, salah satu olahraga yang coock untuk melatih kekuatan, flesibilitas, dan keseimbangan tulang adalah tai-chi. Jika kamu melakukan tai-chi selama 24 minggu secara rutin maka kamu akan mampu mengurangi rasa nyeri, kaku, dan meningkatkan fungsi dari sendi dan tulang kamu.

Itulah beberapa olahraga untuk pengapuran tulang yang cocok untuk kamu coba. Hasilnya akan lebih baik jika kamu mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan untuk penderita pengapuran tulang, yaitu makanan yang mengandung kalsium dan makanan untuk kepadatan tulang.