5 Zat Gizi Untuk Menguatkan Tulang Punggung yang Wajib Anda Ketahui

Tulang punggung merupakan tulang yang menyusun bagian belakang manusia. Keberadaan tulang ini berfungsi untuk menyangga tubuh dan membentuk tubuh. Selain itu, di dalam tulang punggung juga terdapat sumsum tulang yang berfungsi untuk menjaga setiap rangsangan dan stabilitas darah di dalam tubuh.

Tulang punggung menjadi salah satu tulang yang memiliki peran yang sangat penting di dalam tubuh. Namun, layaknya bagian tubuh lainnya, tulang punggung juga dapat mengalami macam-macam penyakit tulang. Tulang punggung sakit atau cedera akan menimbulkan masalah baru bagi seseorang.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tulang punggung. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan. Setiap manusia harus mengkonsumsi makanan yang mengandung zat gizi yang sesuai untuk menguatkan dan menyehatkan tulang belakang. Makanan untuk menguatkan tulang punggung harusnya mengandung beberapa zat gizi berikut:

• Kalsium

Kalsium merupakan senyawa atau zat gizi yang akan selalu dibahas ketika membahas zat gizi yang cocok untuk kekuatan tulang. Termasuk juga ketika membahas makanan untuk menguatkan tulang punggung. Kalsium menjadi zat yang penting untuk kesehatan tulang dan mempertahankan tingkat massa tulang yang diperlukan seseorang selama hidup, terutama ketika seseorang memasuki usia tua. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk membantu mencegah osteoporosis pada orang lanjut usia. Osteoporosis merupakan kelainan pada tulang yang membuat tulang menjadi lemah dan rapuh. Osteoporosis dapat membuat tulang belakang dan punggung menjadi patah dan akan sangat menyakitkan pada bagian tersebut.

Namun, keberadaan kalsium saja tidak cukup untuk menjadi makanan untuk mengobati tulang keropos atau osteoporosis. Hal ini dibuktikan dengan osteoporosis yang tetap terjadi meskipun asupan kalsium ke dalam tulang cukup tinggi. Keberadaan kalsium  harus diimbangi dengan nutrisi lainnya yang berguna untuk menguatkan tulang.

Kalsium dapat ditemukan di berbagai makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Beberapa makanan yang mengandung kalsium adalah produk olahan susu, seperti yogurt, keju, dan susu. Selain itu, kalsium juga dapat ditemukan di sayur-sayuran berwarna hijau gelap, seperti kale dan pokcoy, biji-bijian, beberapa jenis ikan seperti salmon, dan berbagai makanan lainnya, seperti almond, jeruk, dan tahu,

• Magnesium

Magnesium merupakan mineral utama yang terdapat di dalam susunan matriks tulang. Mineral ini juga dibutuhkan lebih dari 300 reaksi biokimia di dalam tubuh. Jika kadar magnesium di dalam darah turun, maka tubuh akan menarik magnesium dari tulang.  Jika kekurangan magnesium terjadi maka dapat menurunkan kepadatan tulang karena magnesium berfungsi untuk mempertahankan kepadatan tulang serta mencegah terjadinya masalah pada tulang punggung manusia. Magnesium pada tulang juga berfungsi untuk membantu merilekskan dan mengerutkan otot di sekitar tulang. Hal ini berguna untuk memperkuat otot-otot yang terletak di tulang punggung dan tulang belakang.

Magnesium dapat ditemukan di beberapa sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, yogurt, alpukat, pisang, dan dark chocolate. Kadar magnesium di dalam coklat murni atau cacao dapat mencapai 70% atau lebih.

• Vitamin D3

Vitamin D3 membantu tubuh untuk menyerap kalsium dari makanan ke dalam tulang. Hal inilah yang membuat vitamin D3 sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Tanpa adanya vitamin D yang cukup, tulang akan menjadi tipis, rapuh, dan tidak memiliki bentuk yang bagus. Kekurangan vitamin D juga menjadi salah satu hal yang kerap terjadi. Tingkat vitamin D di dalam tubuh dapat diukur dari tes dasar yang dilakukan oleh professional kesehatan.

Mengkonsumsi vitamin D menjadi salah satu hal yang diwajibkan untuk membuat tulang punggung menjadi kuat. Vitamin D dapat ditemui di beberapa makanan, seperti ikan berlemak seperti salmon, hati, minyak ikan cod, dan kuning telur. Vitamin D juga dapat diperoleh melalui beberapa produk suplemen nutrisi dan menghabiskan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi.

• Vitamin K2

Vitamin K2 merupakan salah satu vitamin penguat tulang dan sendi, termasuk tulang punggung. Vitamin K2 dapat diibaratkan sebagai “direktur” bagi mineral lainnya yang berperan dalam kesehatan tulang. Vitamin K2 akan mendistribusikan kalsium dengan benar dari jaringan lunak dan kemudian menyimpannya di dalam tulang. Mineral ini memiliki peran yang sangat penting untuk metabolisme tulang agar selalu sehat.

Kombinasi dari vitamin K2 dan kalsium dapat bekerja dengan sangat baik untuk membantu tulang punggung, tulang belakang, dan bagian tulang lainnya di dalam tubuh untuk tetap padat, kuat, dan sehat.Beberapa makanan yang mengandung vitamin K2 adalah daging, keju, kuning telur, dan produksi susu.

• Vitamin C

Vitamin C merupakan salah satu zat yang harus ada di makanan untuk kepadatan tulang. Vitamin C menjadi mineral yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, substansi yang akan menyatukan bagian-bagian tubuh. Kolagen dapat ditemukan di tulang, otot, kulit, dan tendon. Kolagen merupakan zat yang menjadi bagian penting dari proses sel untuk membentuk suatu jaringan. Kolagen juga berfugsi sebagai anti oksidan di dalam tubuh.

Asupan vitamin C yang cukup dapat menyembuhkan otot, tendon, dan ligamen tubuh dari cedera, serta juga dapat menjaga tulang punggung untuk tetap kuat. Vitamin C dapat ditemukan di dalam buah-buahan seperti stroberi, kiwi, jeruk, dan berbagai sayuran, seperti tomat, brokoli, bayam, cabai merah, dan ubi jalar. Vitamin C juga banyak dijual dalam bentuk suplemen siap konsumsi.

Demikian beberapa ulasan dari adanya beberapa zat makanan yang bisa anda ketahui, sebagai pengobatan untuk menguatkan tulang punggung anda.